Trainingsplan geeignet für mich [Plan nach G. Peterson]

**Skolar2** · 13.10.2011, 13:15

Hey Community,

dann melde ich mich hier auch mal zu Wort

Ich trainiere seit 2 1/2 Jahren. Bin 1,94m groß bei ca. 85kg. KFA so um 13 % rum.
Keine Ahnung was für Daten an dieser Stelle noch erforderlich sind. Sorry :/

Ich trainiere momentan 6x die Woche.
Montags: Beine - mit den Übungen Kniebeugen und Ausfallschritt
Dienstags: Brust - mit den Übungen Kurzhanteldrücken und Flys
Mittwochs: Rücken - mit Rudern und Latziehen
Donnerstags:Schultern - mit Schulterdrücken und Schulterheben
Freitags: Bizeps - mit Curls
Samstags: Trizeps - mit Trizepsdrücken und Trizepsstrecken

[Die jeweiligen oben aufgeführten Übungen dann natürlich varriert. zB. bei fällt unter Latziehen auch Klimmzüge usw.]

Den Trainingsplan bzw die Übungen variier ich alle 4 Wochen um den Muskeln neue Anreize zu setzen.

Hoffe ihr könnt mir 'ne Meinung bzw Kritik zu dem Plan abgeben, ob und inwiefern der Plan für mich geeignet ist!

Dankeschön!

Achja und noch 3 Anfängerfragen:
1) Den Eiweißshake direkt nach dem Training nehmen oder erst 30 Minuten warten?
2) Wann Kohlenhydrate essen? Also nach dem Training?
3) Wollte jetzt 'ne Kreatinkur machen. Gibt's da irgendwelche speziellen Trainingspläne, die sich dafür eignen? Und ich geh während der Kur auf Max-Kraft oder?

'Tschuldigung für das bunte Gemisch, ich hoffe ihr seht es mir nach