Wie Gewicht zunehmen(für leichtgewichte)?

[Razor1993]

Hi Forum!

Ich möchte gerne Gewicht zunehmen da ich leider von Natur aus sehr dünn bin!
ich versuche so vieles! ich esse schon seit 2 monaten jeden tag Pizza in der schule!
Trotzdem gibt es keine gewichtszunahme!
Nun wollte ich euch fragen was kann ich tuhn um effizient Masse aufzubauen???
ich geb euch mal meine daten :

-Ich bin 18 Jahre
- 1.70 groß
- wiege 55 K
- Bin sehr Sportlich!Note 1 im zeugnis. von musceln her schaffe ich 50 Liegestützen!
aber ich denke mal es liegt an meinen gewicht das ich soviel schaffe.


Hoffe ihr Könnt mir Helfen Danke!

[ProudBavarian]

ernährungsplan erstellen -> ca 500 kcal über dem eigentlichen bedarf -> anständig trainieren -> muskeln

alle wichtigen infos hierfür gibts in den WICHTIG-threads in den unterforen. viel spaß beim einlesen.

PS: bloß weil du jetzt ein oder mehrere stücke pizza isst nimmst du noch lange nicht zu.

[:'D]

Essen wie Schwergewichte

[JuanCarlos1988]

Musst dich für die Korrektur nicht bedanken, tut man doch gern.

ein Hoch auf die Zähne, immer wieder schön

[Deed]

essen wie ein bekloppter ( was anderes als schieß pizza. z.b. dunkles brot, dunkle nudeln, schinken, quark und so weiter) hart trainieren, regelmäßig trainieren. dann läuft dat!

[Hiroshige]

Notiere dir mal die Kalorien welche du in einem 2 Wochen Zeitraum jeden Tag zu dir nimmst. Das Program Kaloma kann dir dabei helfen (kostenlos)
Da wird sich dann wohl recht schnell rausstellen das du zu wenig isst.

[Razor1993]

Erstmal Vielen Herzlichen Dank!
Ok habs verstanden Pizza nüzt nix

Könnte mir dan bitte jemand einen Wochen plan erstellen was ich in der Woche essen muss um zuzunehmen? es währe auf jedenfall sehr nett!
Danke!

[remba]

Erstmal Vielen Herzlichen Dank!
Ok habs verstanden Pizza nüzt nix

Könnte mir dan bitte jemand einen Wochen plan erstellen was ich in der Woche essen muss um zuzunehmen? es währe auf jedenfall sehr nett!
Danke!

Mach ma lieber selbst ma http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

[hampelmann1337]

[pumpbär]

du musst realisieren, dass muskeln luxusgüter für den körper sind.
der körper will eigentlich keine muskeln aufbauen, da er diese dann mit vielen nährstoffen versorgen muss, und wenn diese nährstoffe (ESSEN - hauptsächlich Proteine), nicht in ausreichender menge zugenommen werden wird auch nichts wachsen.

und es bringt nichts in der woche 2 oder 3 mal viel zu essen.
es muss eine gewohnheit werden, JEDEN TAG über deinem bedarf zu essen möglichst proteinreich.
vor körperlicher anstrengung (z.B krafttraining halt) kohlenhydrate (vollkorn).
gesunde fette. Auch Obst&Gemüse.
hartes training

ist eigentlich nicht so schwer, aber man muss nur grundsätzlich bisschen was ändern und dies zur gewohnheit machen.