Hallo Liebe Bodybuilder,

bin noch nicht so lange hier und wurde für meine ersten Eintrag ziemlich belächelt wg. meinem "Trainingsplan".

Nun habe ich einen neuen ausgearbeitet zusammen mit einem guten Freund von mir, der schon ein paar Jahre effektiv trainiert.

Würde gerne wissen was Ihr von dem Trainingsplan haltet.
3 Tage die Woche:

Also ich fang mal an:



Tag 1: Brust - Trizeps - Schulter

Bankdrücken LH: 5 Sätze ( 12Wh, 8Wh, 6Wh, 3 Wh, 3 Wh mit 5-10kg Gewichtssteigerung)

Schrägbankdrücken LH: 5 Sätze ( 12Wh, 8Wh, 6Wh, 3 Wh, 3 Wh mit 5kg Gewichtssteigerung)

Frenchpress SZ: 4 Sätze (je 8 Wh. mit 5 kg Gewichtssteigerung)

Schrägdrücken KH: 4 Sätze (je 8 Wh mit insgesamt 5 kg Steigerung)

Schulterdrücken: 4 Sätze (je 8 Wh mit insgesamt 5 kg Steigerung)

Trizeps Seilzug: 3 Sätze (je 12 Wh mit 5 kg Steigerung)



Tag 2: Bizeps - Bauch - Beine

LH-Stange weit: 4 Sätze (je 8 Wh mit 5 kg Steigerung)
LH-Stange eng: 4 Sätze (je 8 Wh mit 5 kg Steigerung)
weit und eng abwechselnd

SZ-Stange: 4 Sätze (je 12 Wh mit 5 kg Steigerung)

Kurzhantel: Kombi Hammercurl u. normal (je 12 Wh mit insgesamt 5 kg Steigerung

Beinheben Klimmzugstange: 4 Sätze (je 10 Wh)

Situps: 3 Sätze (je 20 Wh)

Kniebeugen: 5 Sätze ( 10Wh, 6Wh, 6Wh, 6Wh, 6Wh mit 5-10 kg Steigerung)


Tag 3: Rücken - Nacken

Kreuzheben: 5 Sätze (10 Wh, 8Wh, 8Wh, 8Wh, 6 Wh, mit 10 kg Steigerung)

Rudern vorgebeugt: 4 Sätze (je 8Wh, 10 kg Steigerung)

Shrugs Nackendrücken: 4 Sätze (je 15 Wh. mit 10 kg Steigerung)

Klimzüge: 4 Sätze (soviel wie ich schaff)


So das wars. Bitte kommentieren was Ihr davon haltet.
Danke schon mal im Vorfeld.