Statement zum Trainingsplan

[kegelgott29]

Hallo Liebe Bodybuilder,

bin noch nicht so lange hier und wurde für meine ersten Eintrag ziemlich belächelt wg. meinem "Trainingsplan".

Nun habe ich einen neuen ausgearbeitet zusammen mit einem guten Freund von mir, der schon ein paar Jahre effektiv trainiert.

Würde gerne wissen was Ihr von dem Trainingsplan haltet.
3 Tage die Woche:

Also ich fang mal an:



Tag 1: Brust - Trizeps - Schulter

Bankdrücken LH: 5 Sätze ( 12Wh, 8Wh, 6Wh, 3 Wh, 3 Wh mit 5-10kg Gewichtssteigerung)

Schrägbankdrücken LH: 5 Sätze ( 12Wh, 8Wh, 6Wh, 3 Wh, 3 Wh mit 5kg Gewichtssteigerung)

Frenchpress SZ: 4 Sätze (je 8 Wh. mit 5 kg Gewichtssteigerung)

Schrägdrücken KH: 4 Sätze (je 8 Wh mit insgesamt 5 kg Steigerung)

Schulterdrücken: 4 Sätze (je 8 Wh mit insgesamt 5 kg Steigerung)

Trizeps Seilzug: 3 Sätze (je 12 Wh mit 5 kg Steigerung)



Tag 2: Bizeps - Bauch - Beine

LH-Stange weit: 4 Sätze (je 8 Wh mit 5 kg Steigerung)
LH-Stange eng: 4 Sätze (je 8 Wh mit 5 kg Steigerung)
weit und eng abwechselnd

SZ-Stange: 4 Sätze (je 12 Wh mit 5 kg Steigerung)

Kurzhantel: Kombi Hammercurl u. normal (je 12 Wh mit insgesamt 5 kg Steigerung

Beinheben Klimmzugstange: 4 Sätze (je 10 Wh)

Situps: 3 Sätze (je 20 Wh)

Kniebeugen: 5 Sätze ( 10Wh, 6Wh, 6Wh, 6Wh, 6Wh mit 5-10 kg Steigerung)


Tag 3: Rücken - Nacken

Kreuzheben: 5 Sätze (10 Wh, 8Wh, 8Wh, 8Wh, 6 Wh, mit 10 kg Steigerung)

Rudern vorgebeugt: 4 Sätze (je 8Wh, 10 kg Steigerung)

Shrugs Nackendrücken: 4 Sätze (je 15 Wh. mit 10 kg Steigerung)

Klimzüge: 4 Sätze (soviel wie ich schaff)


So das wars. Bitte kommentieren was Ihr davon haltet.
Danke schon mal im Vorfeld.

[Supernatural]

(viel) zuviele Bizeps Isos.
Desweiteren bist du, wenn du erst seit kurzem dabei bist, mit nem GK oder max. 2er Split wesentlich besser beraten.

[kegelgott29]

komm mit dem Plan ganz gut zurecht eigentlich.

und abgesehen von zuviel bizeps ?

[Supernatural]

mit einem GK oder 2er könntest du wesentlich öfter einen Reiz setzen.
Und gerade am Anfang muss man die Muskeln nicht mit so vielen Sätzen in einer TE grillen um Fortschritte zu mache - daher ist ein 3er einfach nicht optimal.

[kegelgott29]

sonst noch andere meinungen?

[Mark83]

ja, mach GK

[dat_huep]

komm mit dem Plan ganz gut zurecht eigentlich.

und abgesehen von zuviel bizeps ?

Du kommst vielleicht vom Ego her gut klar damit, für deinen Körper als relativer Anfänger ist das aber ein suboptimaler bis falscher Ansatz.

Gerade in den ersten Monaten kommen die meisten mit einem ordentlichen GK basierend auf Grundübungen zu wesentlich besseren Ergebnissen.

Und wenn man die Gewichtung der einzelnen Muskelgruppen mal in Relation zur Muskelgröße setzt, merkt man wie absurd hier die Schwerpunkte gesetzt wurden. Diese »Möchtegern aus allen Winkeln beanspruch«-Übungsauswahl für den Bizeps ist z.B. totaler BS und sorgt zwar durch die ständige Belastung für einen gewissen Muskeltonus, bringt aber keinen optimalen Wachstumsreiz.

Für einen Anfänger reicht für den Bizeps z.B. – bin kein WKM-Verfechter – ein Pool von 2-3 Übungen aus denen pro GK-Einheit EINE ausgewählt wird.

Alles in allem kann man den TP in die Tonne treten, weil erkennbar kein reelles KnowHow dahintersteckt.

[Deed]

ihr habt doch alle keine ahnung. als anfänger muss man so viele isos machen wie nur möglich. udn je mehr übungen in einem tp desdo besser. ****** auf die laberköppe mit ihrem wkm und ihren grundübungen und ihrer 2er splits. maaaan es zählt die anzahl der übungen. 20 pro muskel! und in jeder te jeden muskel! so siehts aus!! und das "effektive freunde" das beste sind um sich zu informieren weiß doch nun mal ECHT jeder....

@ topic: ma besser ma GK machen. wegen mir auch den an 3 tagen.

[jo.bouscheljong]

ihr habt doch alle keine ahnung. als anfänger muss man so viele isos machen wie nur möglich. udn je mehr übungen in einem tp desdo besser. ****** auf die laberköppe mit ihrem wkm und ihren grundübungen und ihrer 2er splits. maaaan es zählt die anzahl der übungen. 20 pro muskel! und in jeder te jeden muskel! so siehts aus!! und das "effektive freunde" das beste sind um sich zu informieren weiß doch nun mal ECHT jeder....

@ topic: ma besser ma GK machen. wegen mir auch den an 3 tagen.

Also dein Plan macht mich als Anfänger nun doch sehr neugierig, vlt kann ich ja doch alle !!!! isos an einem Tag machen und weiß das nur nicht ? Oder ?

[Deed]

Also dein Plan macht mich als Anfänger nun doch sehr neugierig, vlt kann ich ja doch alle !!!! isos an einem Tag machen und weiß das nur nicht ? Oder ?

richtig! ist ein absoluter geheimtipp.
aber pssssssssst!