ist meine Ernährung so in Ordnung ?

[prinzluca]

Hallo
wollte mal mein EP hier reinstellen um zu sehen ob das so in Ordnung ist oder ich was verbessern kann.


6.30 Uhr
1-Protein-Kohlenhydratmischung.
0,5l Milch(1,5%) und ca.50gr von dieser Mischung.
1-Banane

9.00 Uhr Frühstück
3-Scheiben Vollkornbrot oder Mischbrot belegt mit Räucherlachs,Harzer Käse und Hüttenkäse.
2-Eier

ca.11.00 Uhr
250gr.Magerquark mit 2EL Proteinpulver wegen dem Geschmack
1-Apfel

12.30 Uhr Mittag
1-guten Teller voll Naturreis oder Nudeln mit Thunfisch

15.00 Uhr
1-halbe Müslischüssel mit Traubennussmüsli (Aldi) und zusätzlich noch Haferflocken
1-Banane
9-BCAA`s

16.00 Uhr Training

ca.18.00 Uhr
ein Whey nach dem Training mit 50-60gr Whey, 40gr.Dextrose und 0.5l Milch.

ca.19.30 Uhr Abendesssen
immer ca.300-400gr.Putenfleisch, rotes mageres Fleich, Fisch oder Huhn mit Gemüse oder Salat.
Ich esse abends keine Kohlenhydrate mehr.

zum schlafen gehen trinke ich immer noch ein 5 Komponenten Protein mit Milch oder esse nochmal 250gr.Magerquark mit 2 EL Protein.


Was sagt ihr, kann man das so lassen?

[H_D]

wie groß, wie schwer, was für ein gesamtumsatz, was für nährwerte hat dein plan?
was ist das für eine protein-kh-mischung zum frühstück?
mir wäre deine pre-mahlzeit zu kurz vorm training, die bcaa würde ich näher ans training nehmen. warum carb-cut-off wenn du abends trainierst? würde danach trotzdem noch komplexe kh essen. du trainierst aber keine 2 stunden oder??
würde auf den ersten blick sagen: zuviel protein, zu wenig fette

[prinzluca]

Hi
also ich bin 183cm und wiege im Moment 94Kg,KF ca. 13%
Mit der Mischung meine ich ein Eiweiß Kohlenhydrat Pulver was ich mit Milch trinke.
Was meinst du mit pre-mahlzeit zu kurz vorm training?
Hatte mal eine Zeit lang die KH weggelassen weil ich ein bisschen abspecken wollte, meinst du ich sollte wieder ein paar KH z.B Kartoffeln, Nudeln oder Reis zu meinem Fleisch abends esse.
2 Stunden trainiere ich nicht ganz, nur wenn ich noch Cardio dabei mache!
Wie sollte ich noch mehr Fette mit einbauen und vorallem welche und wann?

[Domnl]

Hi
also ich bin 183cm und wiege im Moment 94Kg,KF ca. 13%
Mit der Mischung meine ich ein Eiweiß Kohlenhydrat Pulver was ich mit Milch trinke.
Was meinst du mit pre-mahlzeit zu kurz vorm training?
Hatte mal eine Zeit lang die KH weggelassen weil ich ein bisschen abspecken wollte, meinst du ich sollte wieder ein paar KH z.B Kartoffeln, Nudeln oder Reis zu meinem Fleisch abends esse.
2 Stunden trainiere ich nicht ganz, nur wenn ich noch Cardio dabei mache!
Wie sollte ich noch mehr Fette mit einbauen und vorallem welche und wann?

Es würde helfen (vor allem dir selbst), wenn du mal die Nährwerte deiner Ernährung ausrechnst. Das kannst du sehr gut mit Kaloma machen. Gibts als Freeware im Netz.

Für 94kg kommt mir das Ganze ein bißchen mager vor. Allerdings kann man nichts Genaueres sagen, weil eben die wichtigen Angaben fehlen.

Fett kannst du im Prinzip sehr leicht durch die Zugabe von Öl erhöhen. Da eignen sich Öle mit einem hohen Anteil an einfach-gesättigen Fettsäuren. Über das "wann" lässt sich streiten. Wenn du deinen KFA so halten willst, würde ich sie zusammen mit den Proteinen nehmen und auf KH in dieser Mahlzeit verzichten.

[prinzluca]

Okay... ich lade mir das mal runter und rechne!

Wie meinst du soll ich das Öl zu mir nehmen, soll ich mir z.B Walnussöl es mit ins Whey tun und trinken.
Meinst ich soll Abends die KH doch aus meinem Plan streichen?

[prinzluca]

ich habe mal ausgerechnet mit allem was am Tag in meinem Mund landet und komme auf:
5194 Kcal
154 Fett
499 KH
423 Eiweiß
41 BE

was sagt ihr zu den Werten?

Hier nochmal alles was ich esse:

Nach dem Aufstehen
500ml Milch, 1,5% Fett (fettarm)
40gr Kohlenhydrat Protein Shake
90gr Bananen

Frühstück
150gr Brot, (Roggenmisch-)
20gr Butter
50gr Räucherlachs
30gr Harzer Käse, 10% Fett i. Tr.
100gr Eier

Zwischendurch
250gr Magerquark
25gr Protein
150gr Apfel

Mittagessen
150gr Thunfisch (ohne Öl)
70gr Zwiebel
600gr Reis (natur), gekocht
30gr Öl (Erdnuss-)

Vor dem Training
80gr Müsli
200gr Milch, 1,5% Fett (fettarm)
9 BCAA

Nach dem Training
40gr Dextropur
50gr Whey
400ml Milch, 1,5% Fett (fettarm)

Abendessen
400 Putenschnitzel, natur gebraten
300 Zuccini
30 Öl (Erdnuss-)

Vor dem Schlafen
250 Magerquark
25 Protein 91


Wenn die Berechnung stimmt ,ist es glaub ich ein bisschen zuviel von allem oder?

[H_D]

bißchen sehr zuviel ja....

wie hoch ist denn dein gesamtumsatz?

[prinzluca]

Was meinst du mit Gesamtumsatz?

Was könnte ich denn verbessern?

[H_D]

gesamtumsatz = grundumsatz + leistungsumsatz

glaube, du solltest dich hier http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82 mal einlesen, weil mit deinem wissen über ernährung scheints nicht allzuweit her zu sein..

[Domnl]

Da kann was nicht stimmen. Du hast z.B. hier

600gr Reis (natur), gekocht

Bist du sicher, dass du 600g Reis isst? Ich meine 600g Reis.... Das ist schon ne relativ groß Portion

Und falls doch, hast du das auch richtig bei Kaloma eingegeben?

Ansonsten musst du eben wissen, ob es zuviel wird. Wirst du denn fett dabei? Falls nicht ist das eben dein Gesamtumsatz. Auf dein Gewicht kann das schon hinkommen, je nachdem was du so beruflich machst.