Hallo, ich bin komplett neu in der "Szene" mache nur ab und zu ein bisschen Ausdauersport.
Ich wollte jetzt aber mit Muskelaufbau anfangen (Sixpack, etc) und wollte fragen ob es für Vegetarier einen Ernährungsplan gibt den man irgendwie runterladen kann oder so ähnlich.
Und nen Trainingsplan suche ich auch, gibt es sowas öffentlich standartmäßig?