Schlaf...

[kay]

Angenommen ich schlaf die ganze woche durch immer genügend, d.h. für mich genügend (ca. 8 h).. und dann gibts wie letzte nacht eine Nacht die ich einfach nicht pennen kann (vielleicht 3 h). hat das einen grossen einfluss auf den muskelaufbau? d.h. wenn ich gestern abend super beintraining hatte und dann aber nur 3 h schlafen konnte, da ich nicht einschlafen konnte - die restlichen nächte (ab heute) aber wieder normal schlafe...??

[King_of_the_Ring84]

Trainingseinheit war komplett fürn *****. Muskelaufbau = 0.



Trollst du hier rum oder ist die Frage ernst gemeint?

[kleberson]

Es hat definitiv eine negativen Einfluss.
Das Training war jetzt nicht umsonst und es kommt immer darauf an, was man sonst den Tag über macht (also Pförtnerhäuschen oder Maurer), aber ausreichend Schlaf ist einer der wichtigsten Grundpfeiler beim Muskelaufbau. Dagegen sind alle Supps dieser Welt bedeutungslos.

Das heißt aber wie gesagt nicht, dass man mit schelchtem Schlaf oder solchen, kurzen Nächten keine großen Muskeln aufbauen kann.
Wollte nur verdeultichen, dass so was einen größeren Einfluss hat als die kcal-Zählerei und Supp-Pläne und alles bis ins kleinste Detail planen. usw.

[gaggeis]

Es hat definitiv eine negativen Einfluss.
Das Training war jetzt nicht umsonst und es kommt immer darauf an, was man sonst den Tag über macht (also Pförtnerhäuschen oder Maurer), aber ausreichend Schlaf ist einer der wichtigsten Grundpfeiler beim Muskelaufbau. Dagegen sind alle Supps dieser Welt bedeutungslos.

Das heißt aber wie gesagt nicht, dass man mit schelchtem Schlaf oder solchen, kurzen Nächten keine großen Muskeln aufbauen kann.
Wollte nur verdeultichen, dass so was einen größeren Einfluss hat als die kcal-Zählerei und Supp-Pläne und alles bis ins kleinste Detail planen. usw.

Endlich mal ein posting was die absolute wichtigkeit von ausreichend und vor allem guten schlaf hervorhebt.
Ohne ausreichend schlaf ist jegliche gute ernährung z.b nur noch die hälfte wert.
Mal abgesehen von der psyche.

Klasse herr kollege.........

[Cuchulainn]

Zitat von kleberson
Es hat definitiv eine negativen Einfluss.

Das Training war jetzt nicht umsonst und es kommt immer darauf an, was man sonst den Tag über macht (also Pförtnerhäuschen oder Maurer), aber ausreichend Schlaf ist einer der wichtigsten Grundpfeiler beim Muskelaufbau. Dagegen sind alle Supps dieser Welt bedeutungslos.

Das heißt aber wie gesagt nicht, dass man mit schelchtem Schlaf oder solchen, kurzen Nächten keine großen Muskeln aufbauen kann.
Wollte nur verdeultichen, dass so was einen größeren Einfluss hat als die kcal-Zählerei und Supp-Pläne und alles bis ins kleinste Detail planen. usw.

Endlich mal ein posting was die absolute wichtigkeit von ausreichend und vor allem guten schlaf hervorhebt.
Ohne ausreichend schlaf ist jegliche gute ernährung z.b nur noch die hälfte wert.
Mal abgesehen von der psyche.

Klasse herr kollege.........

...hat bei mir leider etwas lange gedauert bis der Groschen gefallen ist.
Ob sog. Übertraining, zäher Muskelkater oder nicht steigenwollende Gewichte/Wdh. etc.; ausreichender Schlaf ist m.E. einer der wichtigsten Komponenten im Eisensport !


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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[kay]

danke für eure antworten!!

[dr.Hasenbein]

Wollte nur verdeultichen, dass so was einen größeren Einfluss hat als die kcal-Zählerei und Supp-Pläne und alles bis ins kleinste Detail planen. usw.

100 Prozent Zustimmung! Auch das anabole endokrinologische System läuft während des Schlafs auf hochtouren. Komischerweise wird der Schlaf vergleichsweise sehr wenig thematisiert. Regeneration schon, bzw wieviele Tage Trainingspause zw. den einzelnen Muskeln etc., das ist m.M.n aber nur sekundär wichtig, genauso wie "Übertraining im Hobbysport", das gibts m.M.n nicht,es gibt nur zu viel psychischen + physischen Stress bei zu wenig Kompensation/Schlaf, Stichwort "aspezifisches Arousal" (beinahe eine Volkskankheit)... http://www.ifamt.de/index.php/weiter...6-arousal.html


Neben dem Hormonsystem darf man auch die Regeneration der Hirnchemie nicht vergessen (da hier ja auch so oft vom ZNS gesprochen wird, wahrscheinlich aber viele gar nicht genau wissen, wovon hierbei die Rede ist), Stichwort Aufbau von Neurotransmitter, u.a. für die volle Muskelkontrolle am nächsten Tag. Müdigkeit signalisiert Erhohlungsbedarf dieser Körperbereiche = vom Körper die Aufforderung für nachts länger pennen.

[SXEpump]

Frühschicht ist schon ne echte Pisse...stehe auch so auf, aber ich fahre nach der Schicht gleich zum Sport. Bin durch die Arbeit schon warm und mein Körper muss nich erst irgendwie angetrieben werden. Dieser Mittagsschlaf ist ein Teufelskreislauf, schläfst du Nachts wenig biste automatisch nach der Arbeit fix und fertig, aber abends kannste dann wieder nicht einschlafen weil du ja nachmittag schon geschlafen hast. Mal 2 Wochen absolut kein Mittagsschlaf machen und du pennst garantiert vor um 23 Uhr ein Spät und Nachtschicht sind da schon besser zwecks training. Training vor der arbeit ist zwar ******* für den Arbeitstag, aber ausgeruht trainiert sich das besser

[car90]

ok also fazit: nachmittagsschlaf weglassen und mich dran gewöhnen

[Robin Brantz]

Nur einmal eine Nacht von 3 Stunden wird kein Problem sein. Das hat jeder manchmal.