Schlaf?

[FlaDDer]

In den Ferien kommt mir nun jeden morgen nach einer gechillten 12h Schlummernacht die Frage ob dies nicht eigentlich sogar destruktiv im Punkte Masseaufbau ist.Nehmen wir mal an, ich lege mich nach verzehr von 300gramm magerquark mit Proteinpulver um 24 uhr schlafen (völlig nüchtern und ohne einfluss von drogen) schlafe dann bis 12 uhr mittags.Ist das entschieden zu lange?Ich habe gehört Magerquark wird innerhalb von 4h verdaut und befindet sich dann im Aminosäurenpool.

Wenn ich aufwache hab ich ein großes leeregefühl im Magen und fühle mich schwach, der blick im Spiegel sagt mir ähnliches.

Also Frage an die Ernährungsexperten hier: Ist ist vllt besser generell 9h täglich zu schlafen?Damit man nicht zu lange mit leerem Magen schläft...

Ihr wisst schon was ich meine, schreibt bitte bisschen was zu dem Thema.

[FlyingHirsch]

Wenn du Ferien hast und dein Körper den Schaf braucht, dann schlaf auch 12h. Schlafmangel is immer schlecht. Klar, dass dann alles schon verdaut is, aber in der Schlafphase schaltet der Körper ja auf Fettverbrennung um. D.h. wenn deine Glycogenspeicher voll sind, wird auch kein Muskelprotein abgebaut.

An deiner Stelle würd ich ned zu spät am Tag trainieren, damit du danach noch genug Nahrung aufnehmen Kannst. Mach dir direkt nachm Training n Shake mit mindestens 1g kurzkettige Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht und ca 0,5g Eiweiß ( am besten Whey, wirkt am schnellsten und wird in der Leber nicht in Glucose umgewandelt ) pro kg. Die schnell zur Verfügung stehenden Kohlenhydrate und Protein sind deswegen sinnvoll, weil man nachm Training ja ne bessere Insulinausschüttung/Empfindlichket hat und der Muskel schneller versorgt werden kann. In den nächsten 3-4h würd ich noch zwei bis drei Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten einnehmen (insgesamt ca 2g pro kg und 0,5g Eiweißpro kg ). Das müsste eigentlich reichen, um die Glycogenspeicher zu füllen und genug Eiweiß für den Muskelaufbau bereitzustellen.

Der Erschöpfungszustand am Morgen kann auch vom ungewohnten Schlafrythmus kommen