EP Plan für Massephase

[husky234]

Hi bin 185cm groß und etwa 80kg schwer.
Da ich noch nicht so viel Muskelmasse besitze habe ich vor etwa 1kg Pro Monat zuzunehmen.

100g Haferflocken + Banane + 300g Quark

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

125g Reis + 200g Putenbrust + Gemüse

Training

50g Dextro + 30g Whey (Trainingstag)

200g Putenbrust + Gemüse + 25g Mandeln

100g Schinken + 25g Mandeln

200g Quark + 200g Hüttenkäse + 3 EL Leinöl

Komm ich auf ca 300g Eiweiß / 340g Carbs / 80g Fett Trainingstag ca 3400 kcal
274g Eiweiß / 300g Carbs / 80 Fett Trainingsfreier Tag ca 3100 kcal

[H_D]

warum verzichtest du nach dem training auf carbs?

[Sived]

50g Dextro sind doch Carbs, oder?

[husky234]

Ja Dextro halt nach dem Training danach nix mehr.
Habe in meiner letzten Massephase noch 2 Mahlzeiten nach Training mit Carbs gegessen und wurd ziemlich Fett dadurch.

[H_D]

Ja Dextro halt nach dem Training danach nix mehr.
Habe in meiner letzten Massephase noch 2 Mahlzeiten nach Training mit Carbs gegessen und wurd ziemlich Fett dadurch.

lag bestimmt nicht an den 250g carbs die es vorher gab XD

[husky234]

Kann das auch daran lagen , das ich zb zu viel Vollkornbrote gegessen hab anstatt Reis oder sowas?

Was könnte man jetzt an den EP noch verbessern ?

[eternity-]

Kann das auch daran lagen , das ich zb zu viel Vollkornbrote gegessen hab anstatt Reis oder sowas?

Nein. Vielleicht lag es daran, dass du die Carbs falsch verteilt hast. Falls dein EP der Gleiche war?

Was könnte man jetzt an den EP noch verbessern ?

Anstatt den 4 Vollkornbroten (6 Schinken) lieber Eiweiß + Fett.
Z.B.:

100g Schinken + 50g Mandeln

Nach dem Training keine Mandeln, dafür 100-200g Reis, Vknudeln o.ä.

[husky234]

Wieso sollte ich den vor dem Training auf Vollkornbrot verzichten ?
Und man sollte doch nicht über 1g pro körpergewicht fett essen ???

[H_D]

Wieso sollte ich den vor dem Training auf Vollkornbrot verzichten ?
Und man sollte doch nicht über 1g pro körpergewicht fett essen ???

sonst passiert was?

[husky234]

Weiß ich nicht ^^ wurd doch meistens so gesagt 1g pro körpergewicht fett.
Was könnte man den jetzt noch verbessern im EP mit begründung usw ?