Ernährungsplan mal checken!

[Sived]

Hi simme und gaggeis

Hier mal mein Ernährungsplan..bitte einmal kurz absegnen bzw Verbesserungsvorschläge machen.

Daten:

190cm
95Kg
Kfa: ~16-17%

Ziel :

Aufbau

Morgens 10-11 Uhr

70g Haferflocken
33g Whey
1 (~99g) Banane
350ml fettarme Milch
1 Mulitvitamintablette/brause

Frühstück 12 Uhr
2 (126g) Roggenvollkornbrot
2 (40g) Truthahnbrust

Nach dem Training 14 Uhr
33g Whey
50g Dextro

Mittag 16 Uhr
200g Putenfleisch
100g Naturreis
70-80g Brokkoli
100g Dosenmais
30g Eisbergsalat
70g Tomate

Nachmittag (2) 17-18 Uhr
100g Putenfleisch
50-60g Vollkornnudeln

Abends
2 (126g) Ei
1 (150g) Dosenthunfisch

Abends 2
100g Mandeln

Vor dem Schlafen
500g Magerquark
350ml Milch

Gesamtsumme:

Kcal: 3827g
Fett: 95,95g
KH: 342,69g
Eiweiß: 322,01g

So hoffe dass ich nix vergessen habe

[HankTank]

sehr gut, weitermachen!!!

evtl bißchen mehr Fett!

[Sived]

sehr gut, weitermachen!!!

evtl bißchen mehr Fett!

Mh vllt ein Schuss Olivenöl oder Dressing zum Salat? Sind das nicht etwas zuviele Kohlenhydrate?

[simme]

Hi simme und gaggeis

+ H_D, Misterion,....


Morgens 10-11 Uhr

70g Haferflocken
33g Whey
1 (~99g) Banane
350ml fettarme Milch
1 Mulitvitamintablette/brause

Frühstück 12 Uhr
2 (126g) Roggenvollkornbrot
2 (40g) Truthahnbrust

Obst/Gemüse

Nach dem Training 14 Uhr
33g Whey
50g Dextro

Mittag 16 Uhr
200g Putenfleisch
100g Naturreis
70-80g Brokkoli mehr
100g Dosenmais
30g Eisbergsalat zum Magen fülln?
70g Tomate

Nachmittag (2) 17-18 Uhr
100g Putenfleisch
50-60g Vollkornnudeln

Obst/Gemüse

Abends
2 (126g) Ei
1 (150g) Dosenthunfisch

Obst/Gemüse

Abends 2
100g Mandeln

Vor dem Schlafen
500g Magerquark
350ml Milch

Gesamtsumme:

Kcal: 3827g
Fett: 95,95g an freien Tagen gerne mehr
KH: 342,69g an freien Tagen weniger
Eiweiß: 322,01g basst

So hoffe dass ich nix vergessen habe

Plan ist ziehmlich jut warst doch nicht nur im Off unterwegs
wenn du nach Plan isst werd ich deine Bilder im Mittachfred vermissen

[H_D]

Hi simme und gaggeis

So hoffe dass ich nix vergessen habe

simme
Zitat:
Zitat von Sived
Hi simme und gaggeis

+ H_D, Misterion,....

ziel?

[simme]

ziel?

Ziel :

Aufbau

[Sived]

ziel?

Hallo H_D


Habt ihr nix auszusetzen? KH und Kcal runter .. ? Fett hoch .. ?

Simme .. einmal die Woche werde ich essen wat ich will .. dann jibts noch Fotos

[simme]

Hallo H_D


Habt ihr nix auszusetzen? KH und Kcal runter .. ? Fett hoch .. ?

Kalorien musst du selbst wissen wieviel du brauchst um zuzulegen. Zum Fett hab ich doch FETT im Zitat geschrieben

Simme .. einmal die Woche werde ich essen wat ich will .. dann jibts noch Fotos

dann bin ich ja beruhigt

[Sived]

dann bin ich ja beruhigt

Ach du schreibst immer in mein Beitrag, du Fuchs.
Okay dann ist wohl alles geklärt

[simme]

joah...
fügst halt hier und dan noch n bisschen Gemüse hinzu.
so 250g/MZ oder auch man n Stücke Obst in den Carbmahlzeiten.
Zu deinem Thunfisch mit Eiern passt Olivenöl und Spinat/Brokkoli/Tomaten recht gut
Zu deinen Broten (auf Arbeit ) kannste gschnibbelte Möhren/Kohlrabi/Paprika essen
ansonsten war das schon ganz anständig