Ernährungsplan checken

[Daniel-1993]

Hi,

Da man auf Team-Andro als "Neuling" keine richtige Unterstützung von Mitgliedern bekommt und nur immer auf die Stickies hin verwiesen wird oder Antworten bekommt die nicht wirklich weiter helfen,
versuch ichs mal bei euch

Also ich bin 19 Jahre alt,1,78 Groß wiege 93 Kilo, Kfa ca.20%,
Trainieren tu ich seit 2 Jahren
Am Anfang lange natürlich sehr viel falsch gemacht.
Zur Zeit mach ich einen Push/Pull 2er Split
und ernähre mich nach dem untenstehenden Ernährungsplan, den ich mir zusammengestellt habe.
Jetzt wollte ich mal Eure Meinungen dazu hören.
Gemüse und bisschen Obst ergänze ich noch.
Am Abend nimm ich noch 3g Fischöl.
Ziel ist es bis Anfang Januar noch bisschen Aufbauen,
Dann werde ich eine Diät machen.


5:00 Uhr
100g Haferflocken + 45g Whey Fusion + 250g Magerquark
Esslöfel Leinöl
=83g Eiweiß, 70 KH, 13,6g Fett

9:30 2 Vollksemmeln
100g Putenwurst
1 Tomate, Stück Salatgurk
=24g Eiweiß, 45g KH, 6g Fett

14:30 100g Nudeln
=13.5g Eiweiß, 70g Kh, 3g Fett

16:00 Banane
=ca. 15 Kh

18:00 100g Haferflocken,
30g Whey Fusion
=39g Eiweiß, 60g Kh, 7g Fett

21:00 100g Nüsse
16g Eiweiß, 16g Kh, 56g Fett

22:00 500g Magerquark + 15g Whey Protein + Esslöfel Leinöl
=73g Eiweiß, 20,4 KH, 6,2 fett

Zusammen: 246g Eiweiß, 302 Kh, 92g Fett = 2850 Kalorien

Greetz

[Tiger91]

Puh viel Eweiß. 200 Gramm sollten eigentlich reichen.

Obst und Gemüse hast du ja geschrieben kommt noch dazu, das ist gut.

3g Fischöl ist bisschen wenig. 5-15 Gramm sagt man, soll man nehmen.


Wann trainierst du denn? Zwischen 16 und 18 Uhr?

Wenn das so ist, solltest du anstatt den Haferflocken Malto oder Dextro in den Shake tun und ne Stunde später ne richtige Mahlzeit zu dir nehmen.

Ansonsten sieht es gar nicht mal so schlecht aus.

[EISENVETERAN]

Fischoel finde ich nicht zuwenig weil er frueh
Leinoel nimmt.was sowieso mehr omega3hat

[Tiger91]

Fischoel finde ich nicht zuwenig weil er frueh
Leinoel nimmt.was sowieso mehr omega3hat

Morgens kann Omega 3 aber zur Energiegewinnung genutzt werden. Dann hast nicht mehr viel davon

[EISENVETERAN]

Und wenn du mal richtig liest siehst du das er abends auch Leinoel nimmt

[Daniel-1993]

..

[Daniel-1993]

Vielen dank für die antworten trainieren geh ich um ca 17 uhr nach training gibts 50g malto, 50g eiweis pulver, statt leinöl nehme ich walnussöl, ist auch okey oder? , 5-15g fischöl würd ins geld gehen
1 stunde nach training gibts die haferflocken, find ich praktisch und geht schnell spricht ja nix dagegen oder?