Von 75 auf 80!!! Ziel 90!!!

[Mr.Nice Guy]

Guten Tag,

ich trainiere seit 2 Monaten im Fitnessclub. Ziel:Muskelaufbau und Gewichtszunahme. Ich bin 197cm groß und habe in 2 Monaten 5 Kilo zugenommen (Ziel noch weitere 10Kilo)aber esse meiner Meinung nach noch zu wenig. Frühstück fällt meistens flach, da ich meistens bis 24 Uhr arbeiten muss und vor 01:00 nicht schlafen gehe. Daher leider kein Frühstück. Mittag meistens gegen 14:00 Uhr.Reis,Kartoffeln, Nudeln. Überwiegend Kohlenhydrate. Nach dem Training Eiweiß Shake und zu Hause mache ich mir noch Rührei.
Ich erhoffe mir durch dieses Forum, dass mir vllt jemand Helfen kann wie ich meine Ernährung optimal verändern kann. Ich trainiere bei McFit und dann kann mir keiner wirklich helfen. Aber bei 16,90€ auch kein Wunder.
Ist Frühstück pflicht? Falls ja,was am besten? Wie viele Mahlzeiten sollte ich zu mir nehmen?

Gruß,

Mr.Nice Guy

[simme]

Hallo und Willkommen.
Zu deinen Fragen: Lies die als WICHTIG markierten Threads im Anfänger- und Ernährungsforum.
Da steht alles drin was du brauchst

[terremoto]

grüss dich Mr.Nice Guy

...wär ne gute idee, simmes rat zu beherzigen. das mit der bisherigen gewichtszunahme klingt schonmal nicht schlecht!

viel spass auf der szene!

[erkamvonhinten]

wie hoch ist dein Körperfettanteil?

[Oldschool-BB]

Frühstück muß nicht sein - lass ich auch immer ausfallen.

[Affenseggel]

Frühstück muß nicht sein - lass ich auch immer ausfallen.

Is nicht dein ernst?

[b34m73R]

Du must eben mehr Kalorien essen, als dein Körper verbraucht, um zuzunehmen!
Liste doch mal einen Beispieltag auf, wann stehst du auf, wann gehst du zur Arbeit, wann zum Train usw.!?

Was genau isst du an einem durchschnittlichen Tag, mit Mengenangaben!?
Wie sieht dein Training aus, Split, WKM??

[RockstarHH]

Du lässt dein Frühstück immer ausfallen ???? Bitte dringend die wichtig Threads im ernährungs Forum lesen !!!
Selbst meine Oma sagte immer " Frühstück , die wichtigste Mahlzeit des Tages "