Wiederholungen

[Arizz19]

Halli hallöchen mich würde mal persönlich gerne interessieren wieviele Wiederholungen man ausführen sollte je Satz wenn man Muskelmasse und keine Kraft oder Ausdauert aufbauen will . Ich bin da n bisschen verwirrt manch einer sagt 12 manch einer 6 :x . Ich wäre dankbar für Antworten

[hunkygeek]

Halli hallöchen mich würde mal persönlich gerne interessieren wieviele Wiederholungen man ausführen sollte...

Genau 9... scherz

... je Satz wenn man Muskelmasse und keine Kraft oder Ausdauert aufbauen will .

Du machst da einen Denkfehler: Muskelaufbau geht mit Kraftsteigerung einher, nicht umsonst ist Bodybuilding progressives Gewichtstraining. Das heißt, Kraftaufbau läßt sich nicht vermeiden, wenn du Muskelmasse haben willst, nur liegt eben das Hauptaugenmerk auf Hypertrophie (Wachstum). Wenn Dir Maximalkraft wichtiger ist (z.B. Kraftdreikamp), trainierst du mit weniger Wiederholungen. Hier wirst du natürlich auch Muskelmasse aufbauen, aber ggf. weniger als bei Bodybuilding. Alles eine Frage der Priorität. Vereinfacht kann man sagen:

Wenige Wiederholungen (bis 6/8) - Maximalkraft
Mittlere Wiederholungszahl (6/8 bis ca. 12) - Wachstum
Hohe Wiederholungen (ab 12) - Kraftausdauer

Ich bin da n bisschen verwirrt manch einer sagt 12 manch einer 6 :x . Ich wäre dankbar für Antworten

Beim Standard-Training sollte ein Satz 8-12 Wiederholungen haben, sobald du die 12 erreichst, solltest du das Gewicht erhöhen.

Allerdings ist das keine feste Regel. Bei kleineren Muskeln (Bauch, Waden usw.) sind ggf. mehr WDHs sinnvoll, die Brust profitiert oft von weniger, dafür intensiven Wiederholungen (z.b. 6-10)

Auch sollte ein Trainingsplan variiert werden, z.B. ein paar Wochen Kraftausdauer mit mehr Wiederholungen, dann wieder paar Wochen hochintensiv mit nur 6-8 (bzw. 10) Wiederholungen.

Darüberhinaus gibt es Intensitätstechniken wie Intensivwiederholungen und Reduktionssätze, die das klassische Wiederholungsschema sprengen. Z.B. ein Satz BD mit 7 eigenständigen Wiederholungen plus 2 Wiederholungen mit Partnerhilfe. Oder Trizeps am Kabelzug im Reduktionssatz, mit z.B. 8 WDH mit 60kg, danach direkt 6 mit 50, nochmal 6 mit 40 und nochmal 6 mit 30kg.

8-12 ist also eine Daumenregel, die aber nicht in Stein gemeißelt ist. Die letztendliche Wiederholungszahl hängt immer von deinem aktuellen Trainingsplan / - ziel ab.

[Arizz19]

Danke dir werd ich mir merken und zum Trainingsplan ich trainiere seit 5 Monaten mit einem Gk-Plan und hab mir gedacht schon so langsam auf nen 3er split umzusteigen .

[Bay Harbor Butcher]

Muskeln können nicht zählen.