hi,
habe nach längere pause wieder angefangen zu trainieren, hier einige daten:
185cm
81kg
OA37

mein ziel ist es masse aufzubauen, ich bin während der 3jährigen pause regelmässig gelaufen (10km/hm) und habe dadurch einen sehr geringen kfa.

ich hoffe dass ich hier einige tipps bezüglich meines selbst zusammengebastelten plan kriege, denn ich gehe davon aus der dieser sehr fehlerhaft ist. und ich auch ein paar fragen habe


ich trainiere im 2er split, auch wenn ich meistens gesagt bekomme, dass dieser nur für profis geeignet ist, habe aber immer schn gute erfahrungen im bereich massezuwachs mit 2er split gemacht. hier nun der plan:

1.tag
hammercurls 17 kg 4 sätze (15/10/9/6 Wiederholungen)
situps 4 sätze (80/50/30/20 WH)
Seitenheben 6 kg 4 sätze (15/9/8/5 WH)

2. tag
Butterfly 8 kg 4 sätze (17/12/10/8 WH)
Kniebeugen 30 kg (hab nicht mehr) bis zum zusammenbruch)
Kickbacks 10 kg 4 sätze (18/14/10/8)

was haltet ihr davon?
ich trainiere immer bis zum muskelversagen, das bedeutet, die wiederholungen varieren nach oben. ist das ok?