Bitte um Feedback für Trainingsplan

[H3X]

Moin,

ich trainiere seit gut 4 Jahren in unregelmäßigen Abständen und habe mir als stiller Mitleser den ein oder anderen Tipp im Forum hier eingeholt. Bisher scheute ich mich, Trainingspläne zu erstellen und habe immer "nach Gefühl", aber dennoch nach einem bestimmten Schema (Splitten, vermeiden von Übertraining, etc.) trainiert. Nach längerer Stagnation und dem Vorhaben, das Muskelwachstum anzukurbeln habe ich mir jetzt einen Trainingsplan zusammengestellt, in der Hoffnung wieder Fortschritte zu erzielen. Ich habe mich für einen 4er-Split entschieden, mit Fokus auf Volumen.

I - Brust/Bizeps
Bankdrücken - 4x
KH Curls - 4x
Butterfly - 3x
Scott-Curl - 3x
Brustpresse -3x
Schrägbankdrücken -3x
Latzug eng, supiniert => Brust- 3x

II - Beine
Beinbeuger - 3x
Beinpresse - 3x
Wadenstrecker - 4x
Beinstrecker - 3x
Kniebeugen - 3x

III - Schultern / Trizeps
Trizepsstrecken am Kabel - 4x
Schulterdrücken - 4x
Shrugs - 4x
Dips - 2x (mag ich nicht sonderlich, daher nur 2 Sätze)
Seitheben - 3x
Kickbacks - 3x
Frontheben - 4x

IV - Rücken
Latzug breit, proniert -> Nacken - 4x
Hyperextensions - 3x
Rudern am Kabelzug - 4x
Kreuzheben - 3x
Latzug breit, proniert -> Brust - 3x
Langhantelrudern, enger Griff, supiniert - 3x
Langhantelrudern, breiter Griff, proniert - 3x




Sonstiges:

Gewicht: 88 Kilo
Größe: 1,79m
KFA: ca. 14%
Eiweißzufuhr: 150-200g/Tag

Supplemente:
Kreatin (kurweise)
Whey + Traubenzucker (Morgens + nach dem Training)
Casein (vor dem Schlafen, falls kein Bock auf Quark)

[Orothred]

Find ich viel zu überladen. Warum so auf Volumen? Ich würde eher auf Intensität gehen.

[AlpaGino]

Zum TP kann ich nich nich sagen, da kenn ich mich mit 4er Splits zu wenig aus, aber findest du nicht, dass die EW Zufuhr etwas zu gering ist ? ich würde eher um die 250-300 g zu mir nehmen. Kreatin würde ich auch durchgängig 5-6 g täglich nehmen.

[H3X]

Find ich viel zu überladen. Warum so auf Volumen? Ich würde eher auf Intensität gehen.

Ich habe zuvor schon über längere Zeit auf Intensität trainiert. Mit Volumen wollte ich den Gewöhnungseffekt umgehen.