EP + TP [Eure Meinung]

[Arizz19]

Schönen guten Abend , ich red mal nicht um den heissen Brei herum wie der Titel bereits verät poste ich mal mein Ernährungsplan + Trainingsplan und will Wissen was ihr davon halten
Noch n paar Persönliche Daten ;
Körpergröße : 183 cm
Köpergewicht: 68 Kg
Trainingserfahrung: 5 Monate
Bisherige Pläne : WKM Plan
Ich habe vor auf einen 3er Splitt umzusteigen da es einfach auch aus Zeitlichen Gründen am angenehmsten ist . Mit dem WKM Plan hab ich innerhalb der 5 Monaten gute Erfolge erzielt allerdings bin ich in den letzen 2 Wochen nicht wirklich vorran gekommen und fühle mich auch ''reif'' dazu ein neuen TP zu absolvieren .
Genug gelabert fangen wir mit dem Trainingsplan an .
Di : Brust / Trizeps
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Fliegende
-French Press
-Trizepsdrücken am Kabel
-Trizepsdrücken hinterm Kopf [Kh]
Do : Rücken / Bizeps
-Klimzüge(An der Maschine)
-Langhantelrudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Sz-Stangen-Curls
-Konzentrationscurls
Sa : Beine / Schultern / Bauch
-Kniebeugen
-Beinstrecker
-Wadenheben sitzend
- Aufrechtes rudern
-Seitheben
-Schulterdrücken
-Crunches

Falls es Verbesserungsvorschläge gibt immer schön her damit
Jetzt kommen wir zum Ernährungsplan.


Frühstück
- Haferflocken mit Rosinen und Nüssen
- Tee
- ESN Designer Whey 30 G

Schulpause
- 2 Scheiben Volkornbrot
- 30g Putenbrust
- 1 Banane

Mittagessen
- Kräuterquark + Kartoffeln
- Natur Jogurt
- 2-3 Gläser Orangensaft (kommt auf den Durst an)

TRAINING !!!!
-Nach Training wieder 30g ESN Designer Whey

Abendessen
- 1 Beutel Reiss mit Thunfisch oder Schnitzel
- 1 Tablette Magnesium im Wasser

Falls ich später noch Hunger verspühre
-Studentenfutter
- Banane oder Kiwis

Kurz vor dem Schlafen
- ESN Casein 30g


Wie auch beim Trainingsplan bitte ich hier um Verbesserungsvorschläge etc. ansonsten wars das erstmal von mir was haltet ihr davon ?

[Asdf11]

was heisst du kommst anch 5 monaten nicht richtig voran mit wkm? Bzw jetzt schon auf 3er split umzusteigen ist meist etwas verfrüht...

[Arizz19]

was heisst du kommst anch 5 monaten nicht richtig voran mit wkm?

Naja also ich habe schon ''gute'' Fortschritte damit gemacht aber ich kann mich i.wie nicht mehr so richtig mit dem Gewicht steigern und auch so ich weiss nicht ich fühl mich i.wie bereit für ein neuen Trainingsplan :s

jetzt schon auf 3er split umzusteigen ist meist etwas verfrüht...

Was würdest du mir denn empfehlen ? :s

[Kulijo]

68kilo....5 monate...reif....

wie sind deine kraftwerte bei den grundübungen? warum keine echten klimmzüge? was für zeitliche gründe?

[Engelbert1]

Mhhh .... also ich würde dir davon abraten den TP zu wechseln, wenn du mal 2 Wochen stagniers.
Du kannst ja nicht immer wenn es mal nicht schnell genug läuft auf ein anderes Pferd setzten, da ist geduld gefragt.
Grúß

[Maxim2010]

Was ist denn das für ein EP??? .... da brauchste dich net wundern das du nur 68KG wiegst und net vorankommst.

Junge du musst Futtern, Futtern, Futtern..... Fleisch, Fleisch, Fleisch....dann kannste auch auf das Whey verzichten.

Der TP ist ordentlich überarbeitungsbedürftig.... insgesamt ist das alles gar nix....

Also Stickis lesen und neue Fragen stellen.

[SamCrow]

Also ich finde du machst zu viele Übungen je Muskelgruppe...

Warum nicht z.B. nur Bankdrücken für die Brust aber dafür Zweimal die Woche
(Vielleicht noch n paar leichte ,saubere Fliegende hinterher, zum auspauern)

Dann haste auch mehr Zeit....

Du kannst ja nicht von Null auf Hundert gehen mit 3 Verschiedenen Übunge für eine Muskelgruppe und erwarten das du dann in allen drei Übungen nach 5 Monaten übelste Fortschrittezu machst....

Und ISSS mehr... die Masse die du "züchten" willst muss ja aus irgendwas geformt werden...

Also Weniger ist mehr, außer beim Futter

[alkmaster]

Selbst ein Magersüchtiger würde mehr essen...und was soll der Mist mit dem Whey? Schütt dir morgens nen tiefen Teller mit einer Flockenmischung zu und Milch oben drauf. Sollte langen.

30g Putenbrust? Kannst ruhig verdreifachen, am besten noch viel mehr drauflegen.

Kräuterquark und Kartoffeln hört sich schon sinnvoller an.

Nach dem Training braucht der Körper eher schnelle Kohlenhydrate.

Abendessen ist ok.

Vor dem Schlafengehen tuts auch 500g Magerquark mit Haferflocken o.ä.

Wie wärs, wenn du genauere Mengenangaben machst und gleichmal deine kcal durchrechnest?

[Arizz19]

hmm denn werde ich alles nochmal überarbeiten danke für eure Kritik .

[Arizz19]

Was für ein TP würdet ihr mir den ans Herz legen ? falls ich weiter den WKM - Plan machen sollte gäbe es eine Übung/en die ich für Millitary Press ersetzen könnte ? :s