Schönen guten Abend , ich red mal nicht um den heissen Brei herum wie der Titel bereits verät poste ich mal mein Ernährungsplan + Trainingsplan und will Wissen was ihr davon halten
Noch n paar Persönliche Daten ;
Körpergröße : 183 cm
Köpergewicht: 68 Kg
Trainingserfahrung: 5 Monate
Bisherige Pläne : WKM Plan
Ich habe vor auf einen 3er Splitt umzusteigen da es einfach auch aus Zeitlichen Gründen am angenehmsten ist . Mit dem WKM Plan hab ich innerhalb der 5 Monaten gute Erfolge erzielt allerdings bin ich in den letzen 2 Wochen nicht wirklich vorran gekommen und fühle mich auch ''reif'' dazu ein neuen TP zu absolvieren .
Genug gelabert fangen wir mit dem Trainingsplan an .
Di : Brust / Trizeps
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Fliegende
-French Press
-Trizepsdrücken am Kabel
-Trizepsdrücken hinterm Kopf [Kh]
Do : Rücken / Bizeps
-Klimzüge(An der Maschine)
-Langhantelrudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Sz-Stangen-Curls
-Konzentrationscurls
Sa : Beine / Schultern / Bauch
-Kniebeugen
-Beinstrecker
-Wadenheben sitzend
- Aufrechtes rudern
-Seitheben
-Schulterdrücken
-Crunches

Falls es Verbesserungsvorschläge gibt immer schön her damit
Jetzt kommen wir zum Ernährungsplan.


Frühstück
- Haferflocken mit Rosinen und Nüssen
- Tee
- ESN Designer Whey 30 G

Schulpause
- 2 Scheiben Volkornbrot
- 30g Putenbrust
- 1 Banane

Mittagessen
- Kräuterquark + Kartoffeln
- Natur Jogurt
- 2-3 Gläser Orangensaft (kommt auf den Durst an)

TRAINING !!!!
-Nach Training wieder 30g ESN Designer Whey

Abendessen
- 1 Beutel Reiss mit Thunfisch oder Schnitzel
- 1 Tablette Magnesium im Wasser

Falls ich später noch Hunger verspühre
-Studentenfutter
- Banane oder Kiwis

Kurz vor dem Schlafen
- ESN Casein 30g


Wie auch beim Trainingsplan bitte ich hier um Verbesserungsvorschläge etc. ansonsten wars das erstmal von mir was haltet ihr davon ?