Hallo

ich bin nun seit 1er Woche im Fitnessstudio, war am Anfang nur zum laufen und zum Muskel trainieren.
Nun hat mich das Bodybuilding auch gepackt
Nun ich werde in 5 Monaten 16 Jahre alt, bin noch 165 cm groß und für die Zukunft möchte ich ca so einen Körper haben...

Bild 1 http://www.200situps.de/files/images...berkoerper.jpg
Bild 2 http://www.askfitnesscoach.com/wp-co...-main_Full.jpg

Mehr möchte ich nicht, da alles was mehr ist mir nicht mehr so gefällt
Ja zurzeit hab ich ca genau so einen Körper, bis auf die Pircings und so weiter und das ich halt noch 1m 65 cm groß bin
http://img.fotocommunity.com/Mensche...-a20740472.jpg

Nun welchen Plan würdet ihr mir Vorschlagen, dass ich möglichst viel Masse in kurzer Zeit aufbaue, und es ist mir klar das es auch 2-3 oder auch mehr Jahre dauern kann/wird. Jedoch möchte ich es trotzdem schnellstmöglich schaffen. Ich hoffe ihr wisst was ich meine


Bin euch sehr dankbar für einen Plan, mfg

Edit:

Achja, Ernährung...
Ich werde versuchen nun sehr viel von diesem hier zu essen:

Eiweißquellen:
Eier
Fisch
Fleisch
(Quark und Milchprodukte)

Kohlenhydratquellen:
Reis
Kartoffeln
(Nudeln, Brot)

Fette:
Leinöl
Rapsöl
Olivenöl