Bitte um Trainingsplan-Zusammenstellung

[aenges]

Hallo, ich habe leider nur 2 5kg Hanteln und eine 3kg zur verfügung, die ich öfters gemeinsam nutze. Ich ändere öfters meinen Trainingsplan, aber kann mich nicht entscheiden bzw schlaulesen was jz er beste ist ,weil ich halt nicht alle Trainingsgeräte zur verfügung habe.

Mein Plant sieht jz so aus, Di/Do/So

Liegestütze, Bankdrücken
Kniebeugen
Kurzhantelziehen im stehen
Nacken ziehen
Beinheben
Konzentrationscurls, Hammercurls
Trizepsdrücken, Kickbacks
Seitenheben
Crunches

Alles mit je 3 Sätzen a 12 Wdh.

Könnt ihr mir bitte helfen wie ein perfekter Plan für mich aussehen würde, der mich am meisten weiterbringen würde?
Ich bitte um keine Antworten wie "kauf dir ne Bank, langhantel usw..."

[Domnl]

Wäre genauso, wenn einer in nem Fußballforum fragen würde "Ich hab ein paar Flipflops und ne Coladose, wie werde ich zum Nationalspieler?"

[Coubi]

wenn du muskeln aufbauen willst ist das so zielich der schlechteste trainingsplan den ich mir vorstellen kann!
da wirst du um ein studio nicht herumkommen!

wenn du nur ein wenig fit werden willst google mal nach fighterfitness!

hab ich mir selbst noch nie angeschaut aber das soll ganz gut sein!

[aenges]

Mh ja ok, ich merke ja langsam selber das es Zeitverschwendung ist, in ein paar Jahren wenn ich arbeite geh ich auch 100% ins Fitnessstudio, aber das ist jetz noch nicht möglich, und Geld bzw Platz für viele Geräte hab ich auch nicht..

Gibts sonst irgendwelche alternativen, vllt sogar ohne Geräte?

Sachen wie Liegestütze und so..die mache ich auch mit zusätzlichen gewichte, und breiten armen um die Brust zu trainieren, gibts da noch andere sachen für die anderen Muskeln?

[Coubi]

siehe: meinen ersten post!
warum ist studio nicht möglich?

[aenges]

Bin Schüler, und werde es auch weiterhin noch bleiben, deshalb geht es nicht, und die Studios hier in der Nähe kosten so 40 Euro...

Naja mittlerweile bin ich auch nach einer Alternative am Überlegen..
Ich hab garkein bock mehr ohne Fortschritte jeden 2ten Tag zu Trainieren..

Ich suche grade nach etwas das nicht soo lange dauert, wenns sein muss sogar etwas Muskeln abbaut, aber ich halt nicht fett aussehe, weil ich halt noch nen ganz bisschen Fett zu viel habe...

Irgend eine Zusammenstellung aus Liegestützze, Klimmzügen, Crunches usw..

[Coubi]

ok ich versuche es ein letztes mal: google mal nach bwe`s im netz!
BodyWeightExercises
auf FIGHTERFITNESS sollen ganz gute programme zu finden sein um etwas fit zu werden! muskelaufbau wird dann für dich wohl nicht drin sein! (nicht im sinne des bodybuilding!)