Hi Leute,

ich bin Alex, 15 Jahre alt, 1.78 groß und wiege 73 Kilo, den KFA weiß ich leider nicht aber er sollte nicht allzuhoch sein.
Ich trainiere nach diesem Plan seit einem Monat. Davor habe ich nur BWE gemacht beim Kickboxtraining.

Ich hätte gerne ein paar Anmerkungen bzw Hilfe bei meinem Plan, und wollte einfach mal wissen ob der so okay ist und was die Pro's dazu sagen.

Ich trainiere 2 mal die Woche und an jedem der beiden Tage alles.
Der Plan sieht so aus:

Aufwärmen:

10 Minuten Spinning oder Laufbahn

Haupttraining:

Rücken:
- Latziehen (3*11) mit 45 Kilo
- Latziehen zur Brust (3*11) ebenfalls 45 Kilo
- Ruderzug (ich weiß nicht wie das heißt, aber ich hoffe man kann sich denken was ich meine) (3*11) ebenfalls 45 Kilo

Brust:
- Bankdrücken flach (3*8), momentan mit 65 Kilo
- Bankdrücken schräg (3*8), momentan 50 Kilo
- Butterflys KH auf der Flachbank (3*11), je KH 12 Kilo

Bizeps:
- Bizepszug (3*11) an dem Zug 40 Kilo.. Ich denke das da irgendwas nicht so stimmt
- SZ-Curls (3*8) 20 Kilo + SZ Stange

Trizeps:
- Trizepszug normal (3*11) 30 Kilo
- Trizepszug Hände umgedreht (ich hoffe ihr wisst was ich meine, Griff von unten) (3*11) 25 Kilo (ist irgendwie schwerer)

Nacken:
- Nackenheben (3*8) 20 Kilo + Langhantel

Beine:
- Kniebeugen (3*11) 30 Kilo + Langhantel
- Wadenheben (3*11) Gewicht weiß ich noch nicht, da ich es neu dazugenommen habe

So das wars auch.
Ich kenne mich nicht wirklich aus, also könnt ihr mir helfen. Bemerkungen, Änderungen, bzw gravierende Fehler anmerken
Schonmal Danke

Grüße