Cephe - neue Fragen vol. II

[Cephe]

Hallo,

Wie ich schon anfangs beholfen wurde, habe ich mir den WKM-(Einsteiger)-Plan mal angeschaut und habe ein paar Fragen dazu:

Zunächst einmal sind die Links, die schon am Anfang des WKM's versprochen werden um die Ausführung der Übungen näherzubringen, nicht vorhanden. Wo finde ich sie bzw. könnt ihr mir alle auflisten für

Bankdrücken

Rudern

Kniebeugen

Frontdrücken

Kreuzheben

Klimmzüge

Danke.

Es heißt ja, Tag 1 bestehe grundsätzlich aus Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern. Das sind drei Übungen, wie man feststellt. Meine Frage ist, ob mit "Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen" gemeint ist, dass wir eigene, individuelle Übungen hineinbringen sollen oder einfach die Basis-Übungen, so wie sie eben da stehen, ausführen müssen? Denn drei Übungen für einen Tag, das klingt für mich recht wenig.

Ein Freund sagte zu mir, dass man, wenn man am Tag zuvor den Trizeps belastet hat, den Bizeps direkt am Tag danach (also ohne Regeneration) trainieren darf, weil das zwei verschiedene Muskelpartien wären. Ich bin mir bei dieser Aussage unsicher und frage euch. Genauso dürfte das Prinzip doch mit anderen Muskeln gelten? Also an einem Tag Oberkörper, am anderen Tag Beine usw?

[Cephe]

Ich habe bereits gestern mit dem WKM-Plan angefangen

10 Minuten auf dem Laufband

Bankdrücken (3 Sätze, jeweils 8-12 WDH mit leicht steigenden Gewichten)
Kniebeugen (war sehr schwierig anfangs, doch ich konnte mich einbringen, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen)
LH-Rudern mit vorgebeugten Untergriff (3 Sätze, 8-12 WDH)
auf der positvien Schrägbank mit Kurzhanteln (3 Sätze, 12 WDH)
als Letztes Butterfly (12 WDH, 3 Sätze)

[PhilippAlex]

Lesen du musst:

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!


Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.
(Dazu unten noch etwas mehr.)

Verstehen du musst...

Wachsen du wirst!

[Orothred]

Kniebeugen macht man zuerst...

Und wozu dann nochmal 2 Brustübungen dazu? Lass die raus und trainier nur das Grundprogramm ausm WKM.

[Cephe]

Gut, danke für die Antworten.

Und was ist mit den Videos?

@ Orothred:

Wie gesagt, ich fand das alles ein bisschen zu wenig und auch ein bisschen komisch, für nur drei Übungen ins Fitness-Studio zu gehen, deswegen habe ich noch Schrägbankdrücken mit KH und Butterfly drüber gestapelt, um diesen 'Reiz' noch zu spüren.

[Orothred]

Gut, danke für die Antworten.

Und was ist mit den Videos?

@ Orothred:

Wie gesagt, ich fand das alles ein bisschen zu wenig und auch ein bisschen komisch, für nur drei Übungen ins Fitness-Studio zu gehen, deswegen habe ich noch Schrägbankdrücken mit KH und Butterfly drüber gestapelt, um diesen 'Reiz' noch zu spüren.

Wenn du das zu wenig findest trainierst du zu lasch....benutz mal RHT

Und deine Frage mit den Videos ist nicht ernst gemeint, oder? Von Youtube schonmal gehört?

[The Wicker Man]

Du musst schon die Augen aufmachen. Der oberste Thread in diesem Unterforum heißt "Übungsausführungen". Was meinst du, was man da findet?

[Zerotonin]

Trainier ma härter hab am Anfang auch gedacht das dass ein bisschen wenig is bin aber nach'n Training so Platt das ich kaum noch Grade aus laufen kann ( zumindest nach Kniebeuge )

[kuhfi]

Genau. Wenn du alle Übungen richtig ausführst, kannst du mit z.B. Bankdrücken unter Umständen nen besseren Reiz schaffen, als mit 3 Übungen zusammen.

Wenn dus richtig machst, reicht WKM vollkommen. Und dann kommst du da vor ner Stunde auch nicht wieder raus