Hallo
Ich esse sehr strickt nach Ernährungsplan und halte mich total super an die supplements !
In der Früh: 200 Haferflocken ein eiweißshake
Um 9: eine Packung 200g Cottage cheese 4 Scheiben dinkelbrot
Mittag 12 Uhr: 400g Fleisch ( Pute, Huhn, Rind,) 150g Reis und Salat und ein Eiweißshake
Um 3 einen mass gainer
Um halb 6 Training
Abends : 350g Steak und 120 g Reis und Salat
Mach das ganze jetzt ca. 1 Monat und habe 3 Kilo zugenommen aber kein fett !
Ich hab das Gefühl das es zu wenig ist was ich zugenommen habe ..was sagt ihr dazu ?

Und bitte spart euch eure be******enen Argumente ok !??