schnellkraft

**viz** · 13.04.2005, 01:39

wie trainiert man den muskel auf schnelligkeit? kann ich den muskel auf kraft u. schnelligkeit trainieren? kriege ich dann einen starken, schnellen muskel?

mfg

**BadBoY_AC** · 13.04.2005, 02:59

kA bin mir nicht sicher... denk aber mal das es so ist..

Für Arme: sehr viele WDH in einem Satz evtl irgendein Kampfsport z.B. Boxen oder so

Bei Beinen: kann mans ja mit sprinten versuchen ^^

**lifty76** · 13.04.2005, 05:28

Check mal das hier aus:

http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm

http://www.ironsport.de/Komplexsatztraining.htm

@BadBoY_AC

Wo hast du denn das her ???

Gruß Lifty

**Falk333** · 13.04.2005, 07:38

mm für schnellkraft nimmst du etwa 50-60% vom normalen Gewicht

mm du kannst aber auch expolsiv trainieren(langsam runterl lassen expolsiv hoch drücken.....)

so ürde ich das machen z.b. BD

BD normales Gewicht z.b. 100kg Montag
BD schnellkraft 50-60kg Mittwoch
BD normales Gewicht z.b. 102kg Freitag....

bei schnellkraft bleibst du im Wdh-bereich bis 5Wdh pro Satz(beser nur 2-3 machen!)