Der etwas andere Trainingsplan

[painful]

Hey
Ich wollte hier mal meinen TP präsentieren. Er reizt meine Muskulatur komplett aus & macht sehr viel Spaß. Außerdem baut man schnell an Kraft & Masse (natürlich nur durch die passende Ernährung) auf.

Das Training erfolgt an 4 Tagen (3x abends, 1x morgens) & die Trainingseinheiten wiederholen sich, dass heißt Sonntag & Mittwoch wird dasselbe trainiert, genau wie Montag & Donnerstag. So gewährleiste ich meinen Körper einen mehrfachen Muskelreiz in der Woche & genügend Regeneration.

TE1:

Kniebeugen Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Kreuzheben Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Klimmzugmaschine (Wdh. 3x10 + VS)

Bizeps-Curls (SZ-Stange) Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Hammercurls (Trizeps-Stange) (Wdh. 3x10 + VS)

Bauchmaschine <-> Schrägbank (Wdh. 3x10 + VS)

Oberkörperbeugen (Kurzhantel) (Wdh. 3x10 + VS)

Wadenheben (Wdh. 3x10 + VS)

TE2:

Flachbankdrücken (Multipresse) Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Butterfly Maschine (Wdh. 3x10 + VS)

French Press (enger Griff) Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Trizepsdrücken (Kabelzug Obergriff) (Wdh. 3x10 + VS)

Frontdrücken (Multipresse) Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Schulterseithebe (Maschine) (Wdh. 3x10 + VS)

Nackenheben (Kurzhanteln) (Wdh. 3x10 + VS)



Über sachlich gehaltene Bewertungen & Kommentare freue ich mich

[painful]

Ergänzung:

Die Übungen werden einmal als 3x10 + Versagens-Satz (nach Mind-X-plode) & als Pyramide (Volumentraining 12/10/8) durchgeführt.

[Kulijo]

Wie viel Kraft und Masse baut er denn im Jahr so auf?

[Erik Schädelspalter]

Wie viel Kraft und Masse baut er denn im Jahr so auf?

brachiale, adrige muskelbatzen.
sieht man ja am avatar.

[Robceptor]

Hey
Ich wollte hier mal meinen TP präsentieren. Er reizt meine Muskulatur komplett aus & macht sehr viel Spaß. Außerdem baut man schnell an Kraft & Masse (natürlich nur durch die passende Ernährung) auf.

Das weißt du woher, bzw. nach welcher Trainingszeit mit dem Plan? Bitte in "Jahren" angeben..

Jetzt wird's sokratisch:
Warum kein Rudern?
Warum mehr Sätze curlen als Beugen & Heben zusammen?
Warum nicht freies Bankdrücken?
Wieso das Frontdrücken nach dem Trizepstraining machen?


3 Sätze für jeweils Kniebeugen und Kreuzheben, also die wichtigsten Grundübungen - Und 4 für deinen Bauch, 4 für die Waden, 7 für den Bizeps, 7 für den Trizeps.. naja.
Lies dir bitte nochmal die Stickys durch!

Zudem sollte man als Anfänger noch nicht mit MV arbeiten (oder diesem "Super-Mind-X-Plode-Muscle-Gainer-10kg-in-3months-Versagen" - marketing at its best).

Der Plan ist nix. Lege den Fokus auf die Grundübungen und nicht auf das Armtraining oder was anderes.

[painful]

Ich konnte mit diesem Plan besser Muskelmasse aufbauen als mit einem, der hier auch ähnlich empfohlen wird. (Jede TE andere Muskelgruppen & nur einfacher Reiz die Woche).

-> Ich mache den Plan noch nicht Jahre, solange betreibe ich leider auch noch nicht den Kraftsport an sich. Ich konnte innerhalb von 2 Monaten 6/7 Kilo relativ fettfreie Muskelmasse aufbauen.
-> Rudern & Dips hatte ich im TP davor. Wechsel gerne durch
-> Das ist kein Marketing-******, sondern sehr gut geeignet um zum MV zu kommen.

[Kulijo]

Ich konnte innerhalb von 2 Monaten 6/7 Kilo relativ fettfreie Muskelmasse aufbauen.

Junge komm mal von deinen Drogen runter!

[NOISECONTROLLERS]

oh man

ich seh nur sein avatar und dann den TP den er empfiehlt



warum? warum nur?

[peterpaan40]

Ich konnte mit diesem Plan besser Muskelmasse aufbauen als mit einem, der hier auch ähnlich empfohlen wird. (Jede TE andere Muskelgruppen & nur einfacher Reiz die Woche).

-> Ich mache den Plan noch nicht Jahre, solange betreibe ich leider auch noch nicht den Kraftsport an sich. Ich konnte innerhalb von 2 Monaten 6/7 Kilo relativ fettfreie Muskelmasse aufbauen.
-> Rudern & Dips hatte ich im TP davor. Wechsel gerne durch
-> Das ist kein Marketing-******, sondern sehr gut geeignet um zum MV zu kommen.

Ich glaub kaum, dass hier jemandem einen Anfänger nen Plan empfiehlt, in dem jede TE eine andere Muskelgruppe beansprucht wird....

[Cuso]

Ich konnte innerhalb von 2 Monaten 6/7 Kilo relativ fettfreie Muskelmasse aufbauen.

Meinst du hier 6 bis 7 oder sech siebtel

Hör lieber auf die erfahrene leute hier, es würde ein schande sein deren weisheit zu unterschätzen.