Nabend,

ich möchte gerne wissen, wie viel Eiweiß, Protein, Kohlenhydrate und Fette ich so am Tag zu mir nehmen sollte, um meinen Muskelaufbau zu optimieren.

Zu mir:
Alter: 19
Größe: 192
Gewicht: 92 kg
Sportliche Betätigung: 4x die Woche Fs
Aeroben Sport: 2x die Woche (Fahrrad fahren)

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Hoffentlich kann mir jemand bei der Beantwortung meiner Frage helfen. :/ Thx