Wie viel Kalorien brauchtman wirklich?

[boxingpaul1111]

Hallo ,

estmal zu mir, ich bin 20 Jahre alt, 175cm groß und wiege 82 kilo.

Ich habe vor 2 Wochen mit einer Diät angefangen, in der ich darauf achte etwa 2000kcal am Tag zu mir zu nehmen bei etwa 200g Eiweiß täglich(+Creatin).
Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Studio und 2-3mal Joggen.
Ich habe mit diversen Energiebedarfrechnern mein täglichen Energieumsatz berechnet, hierbei ist herausgekommen das ich an Studiotagen etwa 3500kcal zu mir nehmen sollte und an den anderen 3000kcal. Nun habe ich schon öfters in diesem Forum, auch von Leuten die wesentlich schwerer sind als ich gelesen, das etwa 2000kcal am Tag bei einer Diät sinnvol sind. Trotzdem stelle ich mir die Frage ob meine täglich Kalorienaufnahme nich zu niedrig ist, da meist zu einem Kaloriendefizit von 300-500kcal geraten wird damit nicht zu viel Muskelmasse verloren geht.
Welches Defizit halte ihr bei mir für angebracht?
Vielen Dank schon mal für die Antworten,
Mfg

[big sepp]

Hi!

Sinnvoll wäre gewesen wenn du bei ca. 2600 kcal angefangen hättest. Und falls
sich dein Gewicht 5 Tage oder eine Woche nicht verändert hat einfach die
Kalorien um 200 reduzieren. Wenn du ein Diät-Tagebuch führst kannst du dich
genau kontrollieren und die Kalorien anpassen.

[boxingpaul1111]

Ok, das hab ich wohl verpasst, soll ich jetzt bei 2000 kcal bleiben und falls der Gewichtsverlust zu groß ist wieder hochschrauben?