Hi


kuck mal drüber ob ich das so machen kann^^
Daten 177cm 83kg 16%

TE 1 ohne Cluster

BD 3s
KB 3s
LH-rudern 3s
2 sätze Bauch
Rotatoren
1 satz Nossbreakeres

TE 2
KH
FD>>Cluster
Klimmzüge Ug eng >>Cluster
butterfly reverse 2 sätze

1 Tag Pause

wieder TE 1

zu den Clustern

FD mach ich mit 50kg ca 9-11 Wdh

würde da mit 40kg 10 sätze a 5 Wdh anfangen 1 min Pause zwischen den Sätzen
und dann steigern.... ab 50kg etwa 10 sätze a 4 und so weiter

Klimmzüge Ug eng
mit 5kg zusatzgewicht gehen ca 12-14Wdh
werd mit 10 sätzen a 5 Wdh + 10kg (1 min Pause ziwschen den Sätzen)


um die Regenrations zu unterstützen
BCAA an Traningstagen 3g (6Kapseln) vor den Taining
nach den Traning 6kapseln 30gWhey 30g Dextrose

Hab ich irgendwas übersehen/vergessen?

habt ihr evt noch ein paar Link zu Cluster Erklärung?