bräuchte mal ne drüberschau:

daten :

30 jahre
180 cm
90kg
kfa:20-21

kraft:
Kb:90
Kh:120
Bd gestrichen-dips mit 20 kg

trainingserfahrung 2 jahre

schwachpunkt hintere schulter - stärke trizeps

komme seit ein paar wochen nicht mehr mit meim 2er klar, da kniebeugen allet rauben.

mein neuer 3er:

1. Brust,Arme

Dips 4*10 - 20,Fliegende2*15-15,Trizepsdrücken Seil2*10+25,Szcurls 2*10+35


2.Beine

Squats 4*10-90, Beinstrecker 2*10-60,Waden stehend 3*20 stehend 100kg

3.Rücken,Schultern

Kreuzheben 3*6-8 , 120,Klimmzüge + 10 , 3*8, Lh.Rudern 3*10-60,Kh Schulterdrücken 3*22 , aufrechtes rudern 2*60 kabelzug...

rotatoren fast immer , am bauch müssen keine 6 oder 12 packs sein......

muss dazu sagen das ich n handicap hab in form einer unterentwickelten hand wegen trümmerbruchs-kann rechte starke hand nich vollständig greifen.

kann leider einiges wegen meim handbroke nich machen....

benutze fürs heben und für klimmis zughilfen , geht ja nich anders.

ernährung versuch ich takt zu bleiben - neige zu fettansatz aber balanciert sich aus .

danke fürs lesen