Keine Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen...

[Super-Manuel]

Ich mache seit kurzem wieder Diät.
Low Carb, also morgens 30gr schnelle Carbs und 50gr Haferflocken und halt ein paar versteckte Carbs von Quark etc. mehr gibts nicht und immer nach dem Training 60 gr KHs, bei einem Körpergewicht von ca. 80 Kilo.

Jetzt habe ich überlegt an den trainingsfreien Tage die KHs komplett zu streichen und nur an den Trainingstagen welche zu nehmen.
Heute mache ich es zum ersten Mal so und das fehlende Hungergefühl macht die Diät um einiges leichter, aber eine AD will ich trotzdem nicht mehr machen.

Aber was haltet ihr davon nur an Trainingstagen Carbs zu futtern und an den freien Tagen sie komplett zu streichen, auch morgens?

[simme]

kann man machen, aber warum 30g schnelle Carbs am Morgen?
Ich würde die einsparen und mit in die PWM packen, da kannst du Carbs generell besser gebrauchen als morgens

[Super-Manuel]

Das war immer mein Shake nach dem Aufstehen. 60gr Whey + 30gr Traubenzucker mit 5gr Creatin.
Aber ich bin sowieso erst am Anfang und reduziere die Kalorien nur langsam alle 1-2 Wochen, die hätte ich wahrscheinlich sowieso gestrichen.
Ich hab sie deswegen genommen, weil Insulin am morgen auch antikatabol wirkt, aber vermutlich kann man sie auch streichen in der Defi.

[simme]

Lass den Traubenzucker weg
Am Morgen ist man lange nicht so katabol wie alle Welt glaubt.

Was sollen wir IFler sagen?

[H_D]

habs erst letzten irgendwo gepostet:
katabolismus ist nicht nur schlecht.

ob du die kh an NTT streichst hängt von deinem stoffwechsel, alltag etc ab

[*|Body16...]

habs erst letzten irgendwo gepostet:
katabolismus ist nicht nur schlecht.

ob du die kh an NTT streichst hängt von deinem stoffwechsel, alltag etc ab

was soll an katabolismus gut sein ?

[simme]

was soll an katabolismus gut sein ?

erstens mal heit Katabolismus nicht gleich Muskelabbau.
Es kann genausogut Körperfettabbau oder den Abbau der Nahrungsbestandteile durch die Verdauung bedeuten.

Der morgendliche Katabolismus durch Cortisol ist in dem Falle ehr Körperfettabbauend und genau desshalb funktioniert IF so gut ohne Muskelabbau

[H_D]

[Super-Manuel]

Ich mache das jetzt länger uns es klappt sehr gut.
An trainingsfreien Tagen komme ich auf ungefähr 1500-1800 Kalorien und an den Trainingstagen ungefähr auf 2500-3000 Kalorien, davon stopfe ich mich nach dem Training mit Carbs voll, zuzeit mir 60gr Whey mit 30 Gr Malto und 30 gr Traubenzucker, 30 Minuten danach 100 gr Haferflocken mit 250gr Magerquark und ca. eine Stunde danach 100 gr Naturreis mit ungefähr 300-400gr Gemüse und 150-200gr Huhn.
Dürfte also gar nicht so schlecht sein oder? Auch wenn das Defizit an den freien Tage sehr hoch ist,

[Kinzi]

Ich mache das jetzt länger uns es klappt sehr gut.
An trainingsfreien Tagen komme ich auf ungefähr 1500-1800 Kalorien und an den Trainingstagen ungefähr auf 2500-3000 Kalorien, davon stopfe ich mich nach dem Training mit Carbs voll, zuzeit mir 60gr Whey mit 30 Gr Malto und 30 gr Traubenzucker, 30 Minuten danach 100 gr Haferflocken mit 250gr Magerquark und ca. eine Stunde danach 100 gr Naturreis mit ungefähr 300-400gr Gemüse und 150-200gr Huhn.
Dürfte also gar nicht so schlecht sein oder? Auch wenn das Defizit an den freien Tage sehr hoch ist,

1) Soviel Whey nach dem Training ist unnötig...
2) Defizit an trainingsfreien Tagen deutlich zu hoch.
3) Finde fürs Diäten sind die kcal an trainingstagen noch zu hoch

FAZI an trainingsfreien tagen etwas mehr, an trainingstagen etwas weniger