Moinmoin, hab mich nach langer Zeit mal wieder hingesetzt und nen TP zusammengestellt, welchen ich euch nicht vorenthalten will. Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht #popcorn

(Leider etwas verschoben alles, dank Excel...)

Trainingsplan: 4er Split

Beine:

Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen: 4 Sätze 5-10 Wdh
Beinpresse: 4 Sätze 8-12 Wdh
Beinstrecker: 4 Sätze 12-15 Wdh
Beinbeuger: 4 Sätze 12-15 Wdh
Wadenheben: 5 Sätze 20-30 Wdh
Schulter:

Übung Sätze Wiederholungen
Military-Press 4 Sätze 6-10 Wdh
Rudern stehend 3 Sätze 8-12 Wdh
Hintere Schulter Tbar 3 Sätze 8-12 Wdh
Seitheben 4 Sätze 8-12 Wdh
Shrugs FST7 10-15 Wdh
Bauch 8 Sätze max.
Brust/Bizeps:

Übung Sätze Wiederholungen
Schrägbank 15-20° 4 Sätze 6-10 Wdh
Kurhantel Schrägbank 4 Sätze 8-12 Wdh
Dips 3 Sätze max.
Fliegende/Cablecross 3 Sätze 10-15 Wdh
LH-Curls 4 Sätze 6-12 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 8-12 Wdh
SZ-Seilzug FST7 12-15 Wdh

Rücken/Trizeps:

Übung Sätze Wiederholungen
Kreuzheben 4 Sätze 3-8 Wdh
Rudern T-Bar Untergriff 4 Sätze 8-12 Wdh
Klimmzüge u.G. breit 3 Sätze max.
KH-Rudern 4 Sätze 6-10 Wdh
Latziehen breit 3 Sätze 12-15 Wdh
Frenchpress SZ 4 Sätze 8-12 Wdh
Pushdowns- Seil 4 Sätze 10-15 Wdh
Pushdowns Stange FST 7 8-12 Wdh