Hilfe zum Training und Ernährung (Neuling)

[Nightstar]

Hallo an alle! Ich bin neu hier und denke das ich hier bestimmt Hilfe finden werde.

Erst einmal zu mir.

Ich habe bis vor ca 7 Wochen noch 91,4kg gehabt und einen Körperfettanteil con 31% da ich mich etwas gehen gelassen hab und alles gegessen was geschmeckt hat

Im Moment habe ich jetzt 80,3kg und einen Körperfettanteil von 26,4% falls die Messung am Laufband stimmen sollte.
Ich würde jetzt gerne noch 4-5kg abnehmen und dann mehr am Muskelaufbau arbeiten.

Über den Tag esse ich eigentlich nicht viel.

Morgens oft 2 kleine Scheiben Brot mit magerer Wurst wie Pute,Hänchenbrust u.s.w

Mittags oft Salat mit Hänchenbrust....oder mal Nudeln,Reis

Abends seit ich einen Mixer habe nur noch einen Shake.
Mit na Bananne,Anannas oder auch mal Erdbeere dazu Magerquark, 1Ei...soca 400ml Milch Fetarm. und ab und an mal 2-3 Löffel Ovamaltine statt kakao.

Seit ich am abnehmen bin geh ich ca 5 mal die Woche mind 20 min aufs Laufband.
Seit 4 Wochen mache ich auch danach noch Übungen mit den Hantel...3x15 Wiederholungen mit 15kg. Oft 2-3 verschiedene Übungen.

Und dann eben noch 3x 15-20 Wiederholungen was den Bauch angeht.

Da es aber nur mit den Hanteln auf Dauer langweilig ist und man da ja nicht so viel Übungen machen kann, hole ich mir jetzt noch eine Hantelbank für Bankdrücken...Beinpresse u.s.w

Kann mit jemand evtl Tipps geben zu meiner Ernährung ob das so in Ordnung ist oder was anders gemacht werden muss und zum Training was ich mit Wieviel Kilo am Anfang machen soll und wie oft?

[Engelbert1]

Hallo Nightstar

bitte les die wichtig Threats (Stickies) im Trainings und Ernährungsbereich.
Such dir dann einen EP und TP der deinen Anforderungen und Zielen entspricht.

Beides kannst du anschließend von uns begutachten lassen.

Schönen gruß

[Nightstar]

mmhh ich glaube ich bin blind, ich finde das nicht.

Und ich denke auch wenn ich es finden sollte wusste ich glaube ich trotzdem nicht was das richtige wäre für mich, da ich das noch nie gemacht habe und nicht weiß was das richtige für mich ist

[MM-Ghostface]

mmhh ich glaube ich bin blind, ich finde das nicht.

Da findest du alles zum Training
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

Und hier zur Ernährung
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

Die Wichtig Markierungen solltest du jawohl noch erkennen, einfach mal alle lesen

[Nightstar]

Ok Danke.

Jetzt aber noch ne frage weil ich irgendwie nix gefunden habe.
Ich habe ja jetzt fast 12kg runter und wollte noch 4-5kg runteWie mach ich das dann mit der Ernährung? Weil wenn ich gleich so viele Kalorien zu mir nehme dann denke ich werde ich wieder zunehmen.

[Nightstar]

und was mich noch interessieren würde....da habe ich bis jetzt auch nix gefunden.

Mit Wieviel Gewicht fange ich eigentlich an? z.b mit den Hantel und Wieviel Einheiten?

Im Moment mache ich immer 3 Einheiten 8-10 Wiederholungen mit 15kg oder sollte man mehr oder weniger Gewicht nehmen?

[MM-Ghostface]

Nimm so viel Gewicht das du deine drei Sätze sauber bis zur letzten Wiederholung hinbekommst.
Wenn du meinst das da mehr geht, dann nimm mehr

3 Sätze á 8-10 Wh. Mach ich auch

Findest du aber auch alles in den "wichtigen" Threads

[Nightstar]

Also heißt es wohl eher am Anfang bissl Experimentieren bevor man richtig loslegen kann

[jo.bouscheljong]

Ähm, Registriert seit 2007 ? Und seitdem Kreuzworträtsel statt Kreuzheben ? :gruebel

[Nightstar]

ja damals hab ich mich nur mal durchgelesen um paar infos zu bekommen...und kurze Zeit später hatte sich das ganze Gesundheitlich erledigt gehabbt