Neu hier(Trainingsplan, Egrnährungsplan...)

[monky2000]

Hallo, ich bin 1,70 gross. Wiege 75kg und 16 jahre alt und möchte gerne abnehmen bzw. Körperfett verlieren. Habe dazu allerdings noch ein paar fragen. Ich habe noch keine Trainingserfahrung und gehe ab dem 1.September ins Fitnessstudio und würde gern mit diese Plan starten:
Montag: GK-Plan
Dienstag: 45 Cardio
Mittwoch:GK-Plan
Donnerstag:45 min Cardio
Freitag:GK-Plan
Samstag:frei
Sonntag:frei
Wäre das gut so oder zuviel des guten? Da ich abnehmen will möchte würde ich mir gerne einen Ernährungsplan erstellen.Weis aber nicht wie ich da anfangen soll z.B mit den Nährstoffen und alles.Würde mich freuen wen mir jemand helfen kann und meine fragen beantworten kann.

[Revenger]

Ich würde zwischendrin einen tag Pause machen und dafür den Samstag noch mit reinhauen.
Die Frage ist, was für Ziele du hast?
Möchtest du wirklich "nur" abnehmen oder Muskeln aufbauen bei einem weniger hohem fettanteil?

Zur ernährung gibts hier Stickies, dort solltest du dich am besten mal einlesen, ist eine sehr kompexe geschichte.

[monky2000]

ich will muskeln aufbauen bei weniger hohem fett anteil. Also erstmal abnehmen dan aufbauen.

[BlackStar013]

@TE: Ganzkörper hört sich gut an - aber poste mal, wie der genau aussehen soll (Übungen + Sätze + Wiederholungen...?)

Ich würde zwischendrin einen tag Pause machen und dafür den Samstag noch mit reinhauen

Naja. Er hat ja je einen Tag Pause. Wenn er Samstag trainiert anstatt Mo oder Mi oder Fr kommt das ebenso auf 2x1 + 1x2 Tage Pause raus...

Abnehmen: Kaloriendefizit. Wenn du ein leuchtes Defizit (Verbrauch abzgl. 200 kcal) fährst, dürftest du gleichzeitig als blutiger Anfänger noch bisschen was an Muskelmasse aufbauen können. Ein "gute" Ernährung vorausgesetzt (-->sieh Sticky im Ernährungsbereich, v.a. den von gaggeis...)

[monky2000]

hatte an sowas als gk-plan gedacht:
4 Sätze Kniebeugen 6-12 Wdh
4 Sätze Kreuzheben 6-12 Wdh
4 Sätze Bankdrücken 6-12 Wdh
4 Sätze Langhantel Rudern 6-12 Wdh
4 Sätze Klimmzüge max Wdh
4 Sätze Dips max Wdh
4 Sätze Military Press 6-12 Wdh
4 Sätze Langhantelcurls 6-12 Wdh

[Revenger]

@TE: Ganzkörper hört sich gut an - aber poste mal, wie der genau aussehen soll (Übungen + Sätze + Wiederholungen...?)



Naja. Er hat ja je einen Tag Pause. Wenn er Samstag trainiert anstatt Mo oder Mi oder Fr kommt das ebenso auf 2x1 + 1x2 Tage Pause raus...

Stimmt auch wieder wenn man es so betrachtet, ich hätte nur dazwischen noch einen Tag komplett frei reingeschoben, z.B. Mittwoch.

@TE:
Bei 75 kg auf 1,70 m würde ich nicht abnehmen, dann bleibt ja nicht mehr viel übrig. Ich würde es für sinnvoll erachten erst aufzubauen und dann zu definieren, da du ja auch Muskeln aufbauen willst.

Die Satzzahl finde ich zu hoch. Ich würde es so in die Richtung machen:

4 Sätze Kniebeugen 6-12 Wdh
2 Sätze Kreuzheben 6-12 Wdh
3 Sätze Bankdrücken 6-12 Wdh
2 Sätze Langhantel Rudern 6-12 Wdh
3 Sätze Klimmzüge max Wdh
3 Sätze Dips max Wdh
2 Sätze Military Press 6-12 Wdh
3 Sätze Langhantelcurls 6-12 Wdh
2 Sätze Wadenheben 6-12 Wdh
3 Sätze Bauch(maschine)

[zero1992]

Viel zu viel Sätze würde max. 20 machen...

[markes92]

da ist der doch 2 std mit beschäftigt wenn der das in einer TE durchzieht, volumen mmn zu hoch, mach doch erstmal wkm oder sowas

[monky2000]

habe halt noch viel fett am bauch und will deshalb erst abnehmen.

[Sir Seco]

habe halt noch viel fett am bauch und will deshalb erst abnehmen.

Das hat mit der Gestaltung deines Trainingsplanes rein gar nichts zu tun.

Hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

und hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Das nächste mal findest du das selbst