Beste Anzahl an Wiederholungen bei absolutem Anfänger

[RadelHeinze]

Ich fange gerade erst an, und mein Trainer (McFit) meint 3 Sätze a 12 Wiederholungen. Ein Kollege (sehr erfahren und wirklich kräftig) rät mir die ersten 3 Monate 3x20 Wiederholungen bei entsprechend weniger Gewicht. Er begründet dies mit besserer Eingewöhnung ins besonders für die Gelenke und Sehnen, außer bei den Beinübungen, da soll ich gleich mit 3x 10 Wiederholungen starten (weil ich schon lange viel Radfahre und entsprechende Beine und Waden).
Also: 3x12 oder erst mal 2x20 ?

Im Moment mache ich die Übungen an den Maschinen wie empfohlen (Brustpresse, Ruderzug, Butterfly, Butterfly reverse, Latzug, Beinpresse, Abduktoren, Adduktoren, Bauch auf der Bank, zusätzlich Wadenheben).
Adduktoren und Abduktoren mache ich jeweils 1 Satz a 100 Wiederholung mit relativ wenig Gewicht, so das es ab ca. der Hälfte gut brennt.

Das Gewicht ist jeweils so eingestellt, das ich bei den letzten Wiederholungen beim Wiederholungsmaximum liege, d.h. keine weitere Wiederholung mehr schaffe. Wenn doch, mache ich so lange weiter bis ich keine Wiederholung mehr schaffe, dann beim nächsten mal Gewicht hoch. Passt das so?

Kardio werd ich eher nicht machen, das mache ich auf dem Rad, im Winter eventuell Rudern.

Zusätzlich mache ich zu Hause als Frühsport ein paar Liegestütze, Curls und Seitheben mit Kurzhanteln, Situps: geht das zusätzlich zum Krafttraining oder ist das eher kontraproduktiv bei starkem Muskelkater (zeitweise wars echt übel in Brust und Bizeps)?

Gruß
RadelHeinze

[tintifax_2]

Schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

[RadelHeinze]

...und viele Informationen gefunden, die einen alle erschlagen, auch die Info das mein vieles Radfahren dem Muskelwachstum eigentlich entgegensteht, aber:

Wie viele Wiederholungen bei ganz am Anfang: Fehlanzeige, hier werde ich wohl mal mit 20 Wdh. anfangen, ein sachter Start kann nicht schaden, ich will ja nicht nächste Woche an einem Wettbewerb teilnehmen.
Frühsport und Kraftsport: Fehlanzeige, hier werde ich wohl umstellen, um den Muskeln Zeit zum regenerieren zu geben.

Gruß
RadelHeinze

[FetterKolben]

ganz einfach gesagt:
Gibts nicht. Machst du Teilsätze kannst du in der Regel die Technik besser erlernen und auch besser bei behalten als mit vielen Wiederholungen am Stück.
Man merkt ja selber wie die Technik von Wh zu Wh schlechter wird auf 12 gesehen
Aber so oder so sollte das erlernen der Technik erstmal im Vordergrund stehen.

[kleberson]

20Wdh sind gut für den Anfang, da hat dein Kollege recht. Mach das bei allen Übungen, auch den Beinen.
Aber du musst das keine 3 Monate machen, 6 Wochen reichen da. Dann gehst du runter auf 12-15Wdh und machst das noch mal 6 Wochen und dann gehst du in die Spanne 8-12 Wdh wo du bis zum Rest deines Lebens bleibst, wenn du klug bist.

[RadelHeinze]

20Wdh sind gut für den Anfang, da hat dein Kollege recht. Mach das bei allen Übungen, auch den Beinen.
Aber du musst das keine 3 Monate machen, 6 Wochen reichen da. Dann gehst du runter auf 12-15Wdh und machst das noch mal 6 Wochen und dann gehst du in die Spanne 8-12 Wdh wo du bis zum Rest deines Lebens bleibst, wenn du klug bist.

Na das ist doch mal ne Ansage...

THX

[Asdf11]

außer bei kreuzheben, da würde ich keine 20 machen, das ist die einzige übung bei der ich max auf 6 gehen würde wenns zu viel ist dann lieber mit dem gewicht spielen anstatt mit wdh

[Tiger91]

außer bei kreuzheben, da würde ich keine 20 machen, das ist die einzige übung bei der ich max auf 6 gehen würde wenns zu viel ist dann lieber mit dem gewicht spielen anstatt mit wdh

Ohje wenn das Klebi sieht
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221699

Zum Technik erlernen soll er aber ruhig mehr Wiederholungen machen, damit er erstmal weiß wie er sich überhaupt bewegen muss.

[Hiroshige]

außer bei kreuzheben, da würde ich keine 20 machen, das ist die einzige übung bei der ich max auf 6 gehen würde wenns zu viel ist dann lieber mit dem gewicht spielen anstatt mit wdh

Manche heben ein schweres Gewicht auch recht oft. Aber wer nicht so stark ist, bekommt es eben auch nicht oft hoch.

[<Lu>]

außer bei kreuzheben, da würde ich keine 20 machen, das ist die einzige übung bei der ich max auf 6 gehen würde wenns zu viel ist dann lieber mit dem gewicht spielen anstatt mit wdh

Komisch, dass sich das so wacker hält. Meiner Meinung nach ist es nicht gut gleich mit 6 Wh KH anzufangen, auch wenn man mit dem Gewicht 8 schaffen könnte. Dann lieber leichtes Gewicht und mehr Wiederholungen.