Mein 3er Split

[G-Star91]

Das ist mein Trainingsplan

Würde mich über Ratschläge freuen die zur Verbesserung des Plans beitragen.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen und auf die 70 Kg zu kommen
Bin mit der Kraft zufrieden... meiner Meinung nach drück ich relativ viel für meine 62 Kg auf 173 cm Körpergröße

trainiere seit ca. 8 Monaten regelmäßig im Studio
hab erst seit paar Wochen angefangen die Beine zu trainieren


Brust/Schultern/Trizeps
Schrägbank kurz oder lang 4 x 8-12
Flachbank kurz oder lang 3 x 10
Negativbankdrücken 3 x 10
Kurzhantel fliegende 2 x 15
Crossover Schultern 2 x max
Frontdrücken lang 3 x 10
Seitenheben 2 x 10
Trizeps drücken kurz 2 x 10
Dips 3 x max
Seil 2 x max

1 Tag pause

Beine/Bauch
Kniebeugen 4 x 12
Beinpresse 3 x 10
Beinstrecker 2 x 10
Beincurls 3 x 12
Wadenheben 3 x 12
Situps 3 x max
Bauchmaschiene 2 x max

1 Tag pause

Rücken/Bizeps
Rudern 4 x 10
Latziehen weit zur Brust 3 x 10
Latziehen eng zur Brust 3 x 10
Klimmzüge weit 3 x max
Kurzhantelcurls im sitzen 3 x 10
Scottcurls im sitzen 3 x 10
Hammercurls 3 x 10
Langhantel für Unterarm 3 x 10

1 Tag pause

[Tiger91]

8 Monate Training sid zu früh für nen 3er. Mach lieber nen 2er, wenn du splitten willst.

[Fulcrum]

Auch mitm 2er-Split wäre das für ihn mit seinen Daten immer noch zuviel Volumen.
TE, lies dich mal in den WKM-Plan ein.

[G-Star91]

was ist dieses wkm??
les ich schon ziemlich oft hier

wo finde ich das??

[G-Star91]

habs gefunden

scheint intressant zu sein

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258