Guten Tag,

ich hab innerhalb von knapp 3 1/2 - 4 Monaten ca. 14-15 Kilo abgenommen,
bin jetzt bei 83Kilo, 1,83m groß, gehe 2 mal Wöchentlich 1 Stunde joggen und 3 mal Wöchentlich mach ich Krafttraining zuhause (Bankdrücken, Bizepscurl, Knieheben, Sit-ups, Liegestütz).
Ich habe mir heute als kleine Unterstützung 1x Whey Protein gekauft und 1x BCAA mega caps 1100

meine Frage: wie nehme ich diese Produkte ein, um best möglich Fettmasse abzunehmen und Muskeln auf zu bauen?

Wenn ihr mir helfen könnt, einer von euch BB´lern zu werden wäre ich sehr glücklich

Mit schönen grüßen Marv