Hallo Sportfreunde (;

Ich brauche eure Hilfe beim erstellen meines Trainingsplans...

Größe: 181
Gewicht : 73kg
Alter: 19
KFA: ca 10-12 %
Trainingserfahrung: 4 Jahre von denen 3 Jahre bestimmt Mist waren...

Kraftwerte also Maximalgewicht
Bankdrücken : 105 kg
Kniebeugen : 90 kg (Erst vor kurzem angefangen zu trainieren)
Kreuzheben : 85 kg (Auch erst vor kurzem)

Ziele: Muskelwachstum, Kraft, athletischen Körper

Was emphielt ihr mir für ein Plan?

Möchte mind. 3-5 mal die Woche trainieren.