Hilfe! Umstieg GKT -> Split (Heimtraining)

[1994club]

Moin Moin zusammen,
ich trainiere seit ca. einem Jahr mit einem GKT, wobei ich bei den Übungen variiere (Jeden 2-3 Tag). An Trainingsgeräten steht mir ne Delta XL Kraftstation, eine Klimmzugstange, sowie KH und LH zur Verfügung.
Zu mir 1,75 groß; 18 Jahre alt; 69 kg schwer; Körperfettanteil ist mittel-niedrig.
Bisher sah Mein Plan so aus:

Hacksquat
Kreuzheben
Klimmzüge/vorg. Rudern
Bankdrücken (gerade, schräg)
Cuban Press
Military Press
LH Curl
Frensh Press/Trizepsdrücken
Curls mit Gewicht/Beineheben

Da meine Erfolge langsam zurückgehen, wollte ich jetzt gerne auf ein Splitprogramm umsteigen. Wie seht ihr das? Ich habe auch schon im Forum und bei Google nach einem passenden Trainingsplan gesucht, jedoch sind meistens viele Übungen dabei die ich nicht ausführen kann, da ich nicht ins Studio gehe. Habt ihr alternativen? Und welches Splitprogramm ist sinnvoll?

Wäre super wenn ihr mir helfen könnet,
1994club

[roflcopter]

1.) Einlesen
2.) WKM Plan machen
3.) Mehr Essen
4.) Profit


Nix du danken

[1994club]

Danke für die schnelle Antwort.

Wie sieht das mit den Kniebeugen aus? Ich hab kein Reck, wo ich die Hantel ablegen kann. Kann ich dann einfach weiter Hacksquats machen oder giebt es da ne besser Alternative?

1994club

[Zuckizk]

Da ist deine Alternative:
http://www.megafitness-shop.info/Kra...gen--2529.html

Besser wäre wenn du den Platz und das Geld hast ein Power Rack oder ein Halfrack. Die komische Kraftstation am besten verkaufen und davon dann Power Rack + Bank.

[1994club]

Das mit dem verkaufen wird schwer. Sie gehört nämlich nicht mir. Aber die Alternative sieht ja auch gut aus. Gibt es sonst noch Alternativen (Übungstechnisch) die vielleicht Squats ersetzten (bis ich eine Hantelablage habe) oder sind Squats das die non-plus-utra Übung?

[1994club]

Das mit den Squats hat sich bereits gelöst
Ich hab jetzt gestern zum ersten Mal TE1 vom WKM gemacht..nur ist mir aufgefallen, dass ich beim Bankdrücken durch die 5 Aufwärmsätze weniger stämmen kann. Soll ich jetzt lieber das Gewicht reduzieren und mich wieder hocharbeiten oder was an den Aufwärmsätzen ändern?