Hey,

hab mir alle wichtigen Threads bereits durchgelesen und ich weiß das ihr normalerweise für einen Neuling eher einen GK empfehlt, jedoch wollte ich mich mal an einem 3er Split versuchen. Habe nämlich gerade leider keine Idee wie ich das sonst aufteilen soll. Mir fehlt leider noch ein wenig das nötige Fachvokabular, hab mir einfach die Namen der Übungen auf dieser Seite angeeignet:

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

Ist etwas doof weil die bei mir im Studio einfach nur 1-30 heißen und ich mir dann erstmal darüber klar werden muss was nun was ist. Kreuzheben und Kniebeugen möchte ich anfangs eigentlich eher vermeiden und mich dem später widmen.

Hier der Plan:

Montag: Brust + Bizeps + Schultern

Bankdrücken Langhantel (Maschine, wenn zu zweit dann frei) 5 Sätze 12Wdh
Schrägbank Kurzhantel/Langhantel 5 Sätze 12Wdh
Butterfly 5 Sätze 12Wdh

Bizeps Curls 3 Sätze 12Wdh
Kurzhantel Curls 3 Sätze 12Wdh

Schulterdrücken Maschine 3 Sätze 12Wdh


Mittwoch: Beine

Beinpresse 5 Sätze 12WdH
Beinstrecken 5 Sätze 12Wdh
Wadenmaschine 3 Sätze 12Wdh


Freitag: Rücken + Trizeps + Nacken

Rudern am Kabelzug (Variation enger/weiter Griff) 4 Sätze 12Wdh
Latziehen (Variation eng/weit zur Brust/weit zum Nacken) 6 Sätze 12Wdh
Rückenstrecker 5 Sätze 12Wdh

Trizeps Curl 3 Sätze 12Wdh

Shrugs Multipresse 3 Sätze 12Wdh


Anregungen, Kritik sowie Aussprache meiner vollkommenen Inkompetenz zur Erstellung eines Trainingsplans sind erwünscht

MfG Nicus