Kopfsache wg. tp !?

[Lofarion]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10




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Kann ich mit diesem plan 4-5x die Woche ins Gym?
Ich trainiere seit Februar, bin 17- 1.7m und 71kg.

Ich habe so ein ungutes Gefühl wenn ich nur 3x die Woche gehe..
klar, ich brauche regeneration, aber mein Gefühl sagt immer es bringt mehr wenn du trainierst....

[ottolol]

du kannst auch WKM machen..

2*2 TE's die Woche z.b.

[Sasin]

bei deinen daten einfach unsinnig mmn , mit 17 jahren n 3er 4-5 die woche... was du brauchst is vermutlich ein GK , den kannste dann auch öfter ausführen

[mike1983]

dann hau dein gefühl mal in die tonne.
anderes beispiel: wenn du deine muskelgruppen zu oft trainierst, wirst du muskeln abbauen, bzw deine muskeln werden nicht wachsen.

die regeneration ist das wichtigste mit

[-theANIMAL-]

dann hau dein gefühl mal in die tonne.
anderes beispiel: wenn du deine muskelgruppen zu oft trainierst, wirst du muskeln abbauen, bzw deine muskeln werden nicht wachsen.

die regeneration ist das wichtigste mit

[Sasin]

ach komm animal , was soll das ständig...

wir wissen doch alle was er mit so nem 3er split meint , da wird bestimmt bis zum anschlag trainiert dh viel mv etc und dann so ein volumen 4-5x die woche

wenn dann jmd meint dass hochfrequentes training doch funktionieren kann , sprechen wir sicherlich nicht von den selben rahmenbedingungen