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Mein Erster Ep
Hey Leute Habe mir einen ernährungsplan erstellt, vlt könnt ihr ja mal drüber schauen. Und mir grob feedback geben was vlt falsch ist und an der stelle besserwäre, Ob an trainingstagen was anderes besser wäre.
Ist auch schon sotiert rheinfolge.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Sonstiges (über den tag verteilt)
Gesamtwerte
Die Links:
http://s14.directupload.net/file/d/3...7ag4r6_png.htm
http://s14.directupload.net/file/d/3...tif2n6_png.htm
http://s7.directupload.net/file/d/3049/oc5qiyvk_png.htm
http://s14.directupload.net/file/d/3...iaqkdt_png.htm
http://s1.directupload.net/file/d/3049/6ix45v77_png.htm
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Forum Spezialist/in
mal wieder so gut wie kein Gemüse
Keine Körperdaten, kein Ziel angegeben....
lies bitte die Stickies
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BB-Leicht-Schwergewicht
Deine daten?
Eiweiss zum fruehstueck ist recht wenig wuerde bisschen erhoehen
Und gegbnf.beim Mittag einspparen.
Weil zum Mittag reichen theoretisch 40gr.Protein..
Ich wuerde noch irgendwas Vitamin c haltiges reinnehmen
Wie zitrone Orange oder osaft ein glas
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Sorry
Zeil wäre es, masse aufzubauen, zuzunehmen langfristig gesehen.
Daten habe ich nur.
Alter:22
Körperfett: 8%
Größe: 180cm
Gewicht:65
Tarining 3x die woche, den WKM.
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