Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Mein Erster Ep

    Hey Leute Habe mir einen ernährungsplan erstellt, vlt könnt ihr ja mal drüber schauen. Und mir grob feedback geben was vlt falsch ist und an der stelle besserwäre, Ob an trainingstagen was anderes besser wäre.



    Ist auch schon sotiert rheinfolge.
    Frühstück
    Mittagessen
    Abendessen
    Sonstiges (über den tag verteilt)
    Gesamtwerte

    Die Links:

    http://s14.directupload.net/file/d/3...7ag4r6_png.htm

    http://s14.directupload.net/file/d/3...tif2n6_png.htm

    http://s7.directupload.net/file/d/3049/oc5qiyvk_png.htm

    http://s14.directupload.net/file/d/3...iaqkdt_png.htm

    http://s1.directupload.net/file/d/3049/6ix45v77_png.htm

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    mal wieder so gut wie kein Gemüse
    Keine Körperdaten, kein Ziel angegeben....

    lies bitte die Stickies

  3. #3
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    5.805
    Deine daten?
    Eiweiss zum fruehstueck ist recht wenig wuerde bisschen erhoehen
    Und gegbnf.beim Mittag einspparen.
    Weil zum Mittag reichen theoretisch 40gr.Protein..
    Ich wuerde noch irgendwas Vitamin c haltiges reinnehmen
    Wie zitrone Orange oder osaft ein glas

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    29

    Sorry

    Zeil wäre es, masse aufzubauen, zuzunehmen langfristig gesehen.

    Daten habe ich nur.

    Alter:22
    Körperfett: 8%
    Größe: 180cm
    Gewicht:65

    Tarining 3x die woche, den WKM.

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