2er split push/pull

[verwirrter]

hallo liebe gemeinde!

ich habe mir selbst mal einen tp zusammengestellt.
grund dafür ist, das ich von dem tp, den mir ein trainer zusammengestellt hat, nicht überzeugt bin. (obwohl der trainer eig danach aussieht, als ob er ahnung hätte). ein 4er mit mind 90 mins trainingszeit, das erscheint mir bei meinem trainingsstand nicht sinnvoll.

zu meinem trainingsstand:
19 jahre
188cm
81kg
kh: 3x140kg
kb: 12x90kg
bd: 5x80kg
frontdrücken kh sitzend: 22,5kg pro hand

möchte gern 4 mal die woche mit einem push/pull plan trainieren, wobei ich die waden zu pull gepackt habe.
schwerpunkt möchte ich ein bisschen auf lat und hintere schulter legen. habe größte probleme bei kz, schaffe nicht einmal 10 breite saubere wdh. das möcht ich natürlich ändern und diese dementsprechend trainieren.

der plan, wie ich ihn mir vorgstellt habe:

montag push1:
bd 3x6-8
dips 2x8-10 (mit zusatzgewicht)
fliegende 2x12-15
mp 3x6-8
seitheben 2x10-12
french press 2x10-12
fkb 4x10-12 (beine besser an den anfang?)
ausfallschritte 2x12-15

dienstag pull1:
kz (weit og: 5xmax ; eng og: 2xmax ; eng ug: 1xmax)
vorgebeutes lh-rudern: 3x10-12
vorgebeutes seitheben: 3x10-12
bizeps sz curls: 2x10-12
beinbeuger liegend: 3x10-12
wadenheben sitzend: 3x12-15
ggf. bauch: beinheben gestreckt: 2x15-20

donnerstag push2:
bd 3x6-8
dips 2x8-10
fliegende 2x12-15
mp 3x6-8
seitheben 2x10-12
french press 2x10-12
beinpresse 4x10-12
ausfallschritte 2x12-15

freitag oder samstag pull2:
kh 4x6-8
kz (weit og: 2xmax ; eng og: 1xmax ; eng ug: 1xmax)
vorgebeutes lh-rudern: 3x10-12
vorgebeutes seitheben: 3x10-12
bizeps kh curls: 2x10-12
beinbeuger sitzend: 3x10-12
wadenheben stehend: 3x12-15
ggf. bauch: beinheben gestreckt: 2x15-20

pausen bei den kz sind kurz, wdh leider eher niedrig
sieht auf den ersten blick sicher etwas viel aus, ist aber gut in 60-70 mins machbar und bei vielen übungen werden ja auch nur 2 sätze gemacht.

was haltet ihr von dem tp?
welche verbesserungsvorschläge gibts?
bitte nicht gleich ausrasten

grüße
verwirrter

[verwirrter]

kleine änderung:
bei den kz mache ich dienstags 50 wdh. im breiten og im cluster. (das sind bei mir sehr viele "sätze")
und freitags 25 wdh. im engen ug im cluster.

wäre cool, wenn einer seine meinung zum plan abgeben würde.


lg,
verwirrter

[PhilippAlex]

Plan ist ok. Wir wäre es nur zuviel und 4 mal die Woche zudem zu oft.

[Dare]

ansich nicht schlecht....mir aber etwas zu vollgepackt und ich würde eher zu einem alternierenden TP raten und um ein bis zwei Übungen verkürzen....bist du an die Trainingstage gebunden? Ansonsten würde ich einfach jeden 2ten Tag trainieren...dann kommste auch auf deine 3-4 Trainingseinheiten pro Woche

[verwirrter]

ansich nicht schlecht.

Plan ist ok.

das beruhigt, dass es kein totaler mist ist.

mir aber etwas zu vollgepackt

[M]ir wäre es nur zuviel und 4 mal die Woche zudem zu oft.

ich fühle mich im moment sehr gut damit und würde es deshalb gerne erstmal so ausprobieren.
ist das ok?
wenn ich merke, dass es zu viel wird, kann ich ja sätze kürzen.

bist du an die Trainingstage gebunden?

mo, di, do und fr sind für mich zeitlich einfach optimal, so passts super mit schule und freier zeit...

[PhilippAlex]

Dann Hau rein

[bello123]

Ich hab einen Kumpel, der zwei Jahre lang in Australien war und den ich jetzt mal wieder gesehn und seit neustem wieder mit ihm trainiere.
Der hat eine Monster entwicklung hingelegt und gehört auch langsam auf die Bühne.
Und wie trainiert er?! 5-6 mal die Woche, total unausgewogenet plan, jede muskelgruppe zwei mal pro Woche.
Mo: rücken Brust
Di: arme also bi tri
Mittwoch: Schulter Beine
Und dann wieder von vorne.

Will damit nur sagen dass dieses ganze mach wkm, mach 2er Split omg du machstn 4er bei deinem Stand blablabla alles Schwachsinn ist.
Sobald du ein wenig Erfahrung hast mit den Übungen und der technik musst du für dich selbst herausfinden was für dich gut ist und auf deinen Körper hören.
Du musst jedenfalls kein wkm machen und auch keinen 2er. Mach das was dir Spaß macht und wie du am besten mit der Regeneration klarkommst, wichtig ist nur dass du dich ausgeruht fühlst (Regeneration) und dass du gut und viel isst und wie du trainierst (Intensität) Alles andere ist schwachsinn ;
Als ob die ganzen leute die jetzt ProfibodyBuilder sind, fitnessmodels oder oder oder sind alle mit deinem wkm angefangen haben und dann auf einen 2er Split umgestiegen sind, Tsss

[PhilippAlex]

Schwachsinn ist was Du schreibst. Es hat niemand behauptet, dass man mit einem schlechten Plan keinerlei Erfolg hat. Vielemehr geht es mit einem guten Plan schneller, besser und vor allem gesünder.

[ryuaner]

recht hat er aber auch irgendwie. die meisten leute die einem sagen dass man mit dem wkm starten soll oder einen 2tage split absoliveren soll, haben dies selber noch nie gemacht.

dann stellt sich noch die frage wann und wie lange man anfänger ist. man kann 2 jahre trainieren, jede übung perfekt beheerrschen und dennoch keine erfolge erzielen weil man sich falsch ernährt o.ä. ist man dann anfänger und muss wkm machen? no.

ich persönlich kann es nicht beurteilen wie gut wkm oder 2er split ist, mache es erst seit neustem und kann noch kein urteil abgeben. jedenfalls fehlen mir zu den ganzen grundübungen schon ein paar isos...

[PhilippAlex]

recht hat er aber auch irgendwie. die meisten leute die einem sagen dass man mit dem wkm starten soll oder einen 2tage split absoliveren soll, haben dies selber noch nie gemacht. und das macht den plan weniger gut? Muss ich auf die herdplatte fassen um zu spüren, dass sie heiß ist?

dann stellt sich noch die frage wann und wie lange man anfänger ist. man kann 2 jahre trainieren, jede übung perfekt beheerrschen und dennoch keine erfolge erzielen weil man sich falsch ernährt o.ä. ist man dann anfänger und muss wkm machen? no.
die frage stellt sich überhaupt nicht, weil auch fortgeschrittene mit dem plan Erfolg haben können. Solange du dir dir die frage stellst, bist du auf jeden fall Anfänger.

ich persönlich kann es nicht beurteilen wie gut wkm oder 2er split ist, mache es erst seit neustem und kann noch kein urteil abgeben. jedenfalls fehlen mir zu den ganzen grundübungen schon ein paar isos...


wenn du keine Ahnung hast, dann solltest du auch nichts schreiben

yyy