Hi Leute

Ich trainiere jetzt seit etwa 1.5 Jahren (mehr oder weniger regelmässig) 2-3 mal die Woche. Habe bisher immer den ganzen Körper trainiert. Ich will jetzt aber mal auf nen 3er Split umsteigen (4er ist mir noch zu viel). hab mir mal was zusammengestellt und wollte eure Meinungen dazu hören
Habe auch vor, in nächster Zeit noch ein bisschen intensiver ranzugehen und achte auch mehr auf die Ernährung.


Montag: Brust/ Bizeps
-3x Bankdrücken
-3x KH Bankdrücken
-3x Dips
-3x Flys an Maschine
-3x SZ-Stange Curls
-3x Hammer Curls vor dem Körper (hauen bei mir mehr rein als normale)
-3x Bizepsmaschine

Mittwoch: Beine/Rücken
-3x Kniebeugen
-3x Beinbizeps Curls
-3x Wadenheber
-3x Klimmzug
-3x Rudern KH
-3x Rudern Maschine

Freitag: Schultern/Trizeps/Bauch
-3x Seitheben
-3x KH Schulterdrücken
-3x Reverse Flys
-3x Trizepsdrücken (liegend auf Flachbank)
-3x Trizeps Kabelzug
-2x Rumpfbeuge
-3x Beinheben hängend

Wiederholungen mache ich bei allen 8-12. Ausser beim Bauch bis nichts mehr geht.

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Bin noch neu hier.. bitte nicht zu streng mit mir sein