Auf 3er-Split umsteigen

[CaptainBalu]

Hi Leute

Ich trainiere jetzt seit etwa 1.5 Jahren (mehr oder weniger regelmässig) 2-3 mal die Woche. Habe bisher immer den ganzen Körper trainiert. Ich will jetzt aber mal auf nen 3er Split umsteigen (4er ist mir noch zu viel). hab mir mal was zusammengestellt und wollte eure Meinungen dazu hören
Habe auch vor, in nächster Zeit noch ein bisschen intensiver ranzugehen und achte auch mehr auf die Ernährung.


Montag: Brust/ Bizeps
-3x Bankdrücken
-3x KH Bankdrücken
-3x Dips
-3x Flys an Maschine
-3x SZ-Stange Curls
-3x Hammer Curls vor dem Körper (hauen bei mir mehr rein als normale)
-3x Bizepsmaschine

Mittwoch: Beine/Rücken
-3x Kniebeugen
-3x Beinbizeps Curls
-3x Wadenheber
-3x Klimmzug
-3x Rudern KH
-3x Rudern Maschine

Freitag: Schultern/Trizeps/Bauch
-3x Seitheben
-3x KH Schulterdrücken
-3x Reverse Flys
-3x Trizepsdrücken (liegend auf Flachbank)
-3x Trizeps Kabelzug
-2x Rumpfbeuge
-3x Beinheben hängend

Wiederholungen mache ich bei allen 8-12. Ausser beim Bauch bis nichts mehr geht.

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Bin noch neu hier.. bitte nicht zu streng mit mir sein

[Sasin]

vergiss diese aufteilung lieber mal gleich...

spätestens ( ! ) in nem 3er gehören die beine allein trainiert und dann auch mit mehr als 2 übungen

ich hoffe beim mehrmaligen hingucken erkennst du wie unausgewogen es ist die zwei größten muskelpartien am selben tag zu trainieren

demnach fehlen auch klassisches lh rudern und kreuzheben

1,5 jahre training ist jetz auch nich grad die welt , ein 2er sollte dich evtl weiter bringen als ein 3er

zb push pull oder ober- unterkörper split

ggf mal die stikkies lesen wenn du neu bist

außerdem ist dein volumen für mein geschmack zu hoch

[Gaatscher]

Oder eben WKM!

[PhilippAlex]

Das ist so mit die dümmste Aufteilung, die beim 3er Split möglich ist.

[LP22]

nach 1,5 Jahren besser ma wkm machen