Muskelmasse aufbauen+ Trainingsplan

**MicK.Hammer** · 03.11.2012, 16:15

Hallo zusammen,

ich bin 15 Jahre, 1,78 M, und wiege momentan 57 KG.
Ich war lange untergewichtig ( jetzt eig auch noch laut gewicht, fühle mich aber nicht mehr so) und habe vor 1 Monat begonnen zu trainieren. Also erstmal nur Bankdrücken und Langhantel, Kurzhantel. Seit diesen Monat habe ich gute 5-6 KG zugenomen und fühl mich jetzt eig relativ wohl in meinen Körper. Aber mein Traumgewicht wären ca 65 KG.
Aber das Problem ist ich hab nicht wirklich einen Trainigsplan, ich trainier einfach wild drauf los. Trainiere 3-4 mal die Woche.

Kann mir jemand vllt bei dem Thema helfen, Muskelmasse aufzubauen und nen Trainingsplan zu gestalten helfen.
Bin ja noch ein Anfänger also nicht lachen^^
Beim Bankdrücken mach ich bisher 4-5 Sätze 8 Wiederholungen mit 2x 10KG + Stange 15KG
Kurzhantel variier ich meistens zwischen 6-10KG
Langhantel so von 10-15KG

aber ich hab halt nicht wirklich nen Plan wie viel wiederholungen gut sind um mit den passenden essen muskel auf zu bauen.

Nen Érnährungsplan hab ich schon.
Und um jetzt blöde komentare zu vermeiden: ich weis dass mein gewicht zu wenig ist aber hab mich in letzer zeit um 6 kg gesteigert also

**Fulcrum** · 03.11.2012, 16:21

Mal ernsthaft, willst du stramme Waden, einen massigen Rücken und ein Kreuz von dem deine Kumpels nur träumen können?! Falls nein, dann ist das MensHealth- oder Brigitte-Forum für dich besser geeignet.

Mal zum Thema: Mach WKM! (damit hier keiner sagen kann, dass ich nichts konstruktives beizutragen hätte)

**MasterYi** · 03.11.2012, 16:24

Les dich hier erstmal ein

Du solltest dir den WKM Plan einrichten und einen vernümpftigen Ernährungsplan.

**MicK.Hammer** · 03.11.2012, 16:31

Ok werd ich machen, aber wie viele Wiederholungen sind gut um Muskeln auf zu bauen. Ich hab gelesen mehr Gewicht und wenige WH sind besser um MUskeln aufzubauen. Habe bisher halt 35KG 8 WH und 4-5 Sätze gemacht, oder sollte ich jetzt das Gewicht erhöhen auf z.B 45KG und dann nur 4WH machen oder so.