Muskelmasse aufbauen.

**jayjayjan** · 13.09.2009, 15:21

Hey Leute .
bin der jan, 17 jahre alt und neu hier.
hab mich jetzt hier im forum angemeldet um mich mehr mit dem Muskelaufbau zu beschäftigen.

bin jezt nach einer längeren zeit nicht trainieren wieder aktiv geworden... ( war unmotiviert) aber jetzt beiß ich mir in den ***** und versuche es konstant durchzuziehen.
das kurz zu mir...(wolte nicht extra ein neues thema zur vorstellung aufmachen)

also jezt zum thema: ich will muskelmasse aufbauen..
habe schon sehr viel drüber gehört, aber was wirklich ausschlaggebendes was mir persönlich weiterhilft nicht...
könntet ihr mir weiterhelfen ??

erstma zu meinen maßen.
vllt. braucht ihr die ja um mir zu helfen...
bin 1,85 groß,wiege 81 kilo.
(nicht alles muskeln sondern auch ein wenig fett)

ich bedanke mich im voraus bei euch.

**RadY** · 13.09.2009, 15:31

was willst du denn wissen?

brauchst du nen trainingsplan oder willst du wissen was du essen sollst?! oder welche supplements du brauchst?

bisschen mehr musst du schon verraten

***Sparrow7*** · 13.09.2009, 15:32

Hier im Forum geht's nicht um Muskelaufbau.

**jayjayjan** · 13.09.2009, 15:58

sorry das ich mich so schlexcht ausgedrückt habe...
würde halt gerne wissen wie so der richtige trainingsplan aussieht um masse aufzubauen.
also was ich essen sollte, wieviel davon , wieoft ich essen sollte..
wieoft ich trainieren gehen sollte und halt so grundlegendes was man wissen sollte

**RadY** · 13.09.2009, 16:04

da bist du hier richtig

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Raging-Raven** · 13.09.2009, 16:37

Zitat von jayjayjan

sorry das ich mich so schlexcht ausgedrückt habe...
würde halt gerne wissen wie so der richtige trainingsplan aussieht um masse aufzubauen.
also was ich essen sollte, wieviel davon , wieoft ich essen sollte..
wieoft ich trainieren gehen sollte und halt so grundlegendes was man wissen sollte

No Curls, no girls!

**jayjayjan** · 13.09.2009, 16:41

wie ist das mit dem speck ?
habe im bereich bauch und hüfte ein wenig speck...

werde ich eine diät machen müssen ??
oder is das nicht schlimm wenn etwas fett vorhanden is ?
wohl ehr doch ne ...