Hallo zusammen,

ich bin 15 Jahre, 1,78 M, und wiege momentan 57 KG.
Ich war lange untergewichtig ( jetzt eig auch noch laut gewicht, fühle mich aber nicht mehr so) und habe vor 1 Monat begonnen zu trainieren. Also erstmal nur Bankdrücken und Langhantel, Kurzhantel. Seit diesen Monat habe ich gute 5-6 KG zugenomen und fühl mich jetzt eig relativ wohl in meinen Körper. Aber mein Traumgewicht wären ca 65 KG.
Aber das Problem ist ich hab nicht wirklich einen Trainigsplan, ich trainier einfach wild drauf los. Trainiere 3-4 mal die Woche.

Kann mir jemand vllt bei dem Thema helfen, Muskelmasse aufzubauen und nen Trainingsplan zu gestalten helfen.
Bin ja noch ein Anfänger also nicht lachen^^
Beim Bankdrücken mach ich bisher 4-5 Sätze 8 Wiederholungen mit 2x 10KG + Stange 15KG
Kurzhantel variier ich meistens zwischen 6-10KG
Langhantel so von 10-15KG

aber ich hab halt nicht wirklich nen Plan wie viel wiederholungen gut sind um mit den passenden essen muskel auf zu bauen.

Nen Érnährungsplan hab ich schon.
Und um jetzt blöde komentare zu vermeiden: ich weis dass mein gewicht zu wenig ist aber hab mich in letzer zeit um 6 kg gesteigert also