|
-
Ernährungsplan für die Frühschicht ok??
Hallo poste hier mal mein EP den ich in den Frühschichtwochen anwende. Verbesserungsvorschläge erwünscht!!
Hier noch meine Daten :
Alter : 21
Training seit 4 Jahren
Gewicht : 90 kg
Größe : 1.80m
Trainingsplan : 3er split
4:50 Uhr :400 ml fettarme Milch + 20 gramm Whey + 50 gramm Instandflocken
7:00 Uhr : 1 Apfel , 1 Müsliriegel
9:00 Uhr : 2 Volkornbrötchen mit Käse und Wurst
12:00 Uhr : 2 Müsliriegel
14:30 Uhr : Grosse mahlzeit ( fisch,fleisch mit Reis , Kartoffel , Nudeln ) abwechselnd
16:15 Uhr : 30 gram Whey + 10 Gram Maltodextrin
16:30 Uhr -------------------------------GYM---------------------------
18:00 Uhr : 30 gram Whey + 20 Gramm Maltodextin
18:30 Uhr : Grosse mahlzeit ( viel Carbs ) Brot/nudel/kartoffel oder Reis mit
Fleisch oder Fisch ( abwechselnd )
20:30 Uhr : Thunfisch oder Harzerolle oder Schinken
22: 30 Uhr : 30 Gramm Casein Protein
-
Zwischen 5 und 15:00 praktisch kein Eiweiß 
Gemüse?
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
Forum Spezialist/in
Nährwerte?
Gemüse?
Fett?
Müsliriegel raus, Malto vorm Training raus und Stickies lesen
Ähnliche Themen
-
Von bodymodybuilder im Forum Ernährung
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 24.10.2009, 15:39
-
Von MaSeKi im Forum Ernährung
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 31.07.2006, 13:51
-
Von Sotman im Forum Ernährung
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 12.03.2006, 20:39
-
Von new-style16 im Forum Anfängerforum
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 10.03.2006, 13:49
-
Von Olli1809 im Forum Ernährung
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 05.03.2006, 15:27
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Zitieren
Lesezeichen