Hi!
ich bin ein neuling in sachen bodybuilding und co.
deshalb wollte ich eig. fragen ob ihr mir helfen könntet nen guten Ernährungsplan bzw. Trainingsplan aufzustellen.


Mal n paar Daten von mir:

18 Jahre
1.93
104kg

"Arbeite" jetzt schon seit ~2 monaten an meinem Körper und muss auch sagen das ich mich recht gut gesteigert habe in sachen gewichten.
Bauch hat sich auch schon reduziert , nur noch nicht genug.
möchte das restliche Fett loswerden aber trotzdem Muskeln aufbauen ( mehr kraft , nicht kondination ).

--> mehr eiweiss , weniger KH oder?
aber wieviel von jedem usw.
supplements will ich noch nicht nehmen...evtl. nach nem jahr oder so.

Jetzt zum Trainingsplan:
bis jetzt gehe ich eig. 5 mal die woche trainieren.
15-20 min aufwärmen am rad und dann trainieren halt.
jeden tag was anderes.
nur wieviele sätze bzw. wdhlg sollte ich machen um gut muskeln aufzubauen?


danke euch jetzt schon für die hilfe
greetz Soti