Servus,
bitte um Bewertung und Verbesserung meines Ep's, danke schon mal in vorraus


Training um 20:00

T Energie-Crab's-Eiweiß-Fett

Morgen's (06:00)
110g Haferflocken (407,3-69,6-13,7-7,7)
15g Kaba (54,8-12-0,5-0,5)
ca. 250ml Milch1,5% ( 116-12-8,5-3,8)
1 Banane (115,2-26,4-1,2-0,2)

Snack:
(09:30) 1Banane (115,2-26,4-1,2-0,2)
(11:15) 1 Banane + 35g Pistazien (717-28,9-7,4-12)


Mittagessen: (14:30)

200g Spaghetti + Tomatensoße (814-147,6-29,6-10,1)
150g Pute (171-0-30,8-5,4)
1 Apfel (52-11,4-0,3-0,4)

Snack: (17:30)

1 Apfel + 50g Pistazien (340-17-13-24)
100g Gurke (12-1,8-0,6-0,2)


(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
1 Banane + 50g Whey + 250ml Milch (534-40-85,3-5)


Vorm Schlafen: (22:30)

500g Magerquark (340-20-61-2
250ml O-Saft (123-22-2-1)


Gesamt: 3859-423-274-72
(kcal kommen mir sehr viel vor vll. waren die angaben im Internet falsch oder ich habe ich verrechnet, oder sie stimmt halt doch xD )



Trinke hauptsächlich Wasser, an NTt wird Shake+Milch+Banane um 21:00 weggelassen

Daten: 16 Jahre
77Kg
183cm
Kfa (schätzungsweise) 17%

Ziel ist Muskel Aufbau.


Mfg.