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Abgeänderter WKM Plan, taugt der überhaupt was?
Hallo, ich bin M18, trainiere seit Sommer 11 mit dem WKM Plan, bin nach einigen Monaten auf einen geänderten Plan umgestiegen:
TE1
Bankdrücken 3 Sätze a 8 WDH
Rudern Vorgebeugt 3 Sätze a 8 WDH
Bizeps ISO (Dasselbe wie Langhantecurls nur am Kabel, k.a. wie das heisst) 3 Sätze a 10 WDH
Trizeps ISO (Auch am Kabel, ziehe es von oben nach unten  ) 3 Sätze a 10 WDH
Beinheben 3 Sätze a 12 WDH
TE2
Klimmzüge 3 Sätze a 8 WDH
Millitary Press 3 Sätze a 8 WDH
Rudern Vorgebeugt 3 Sätze a 8 WDH
Bizeps ISO (Dasselbe wie Langhantecurls nur am Kabel, k.a. wie das heisst) 3 Sätze a 10 WDH
Trizeps ISO (Auch am Kabel, ziehe es von oben nach unten ) 3 Sätze a 10 WDH
Beinheben 3 Sätze a 12 WDH
Alle 3 Tage eine TE
Was haltet ihr davon, und was könnte man verbessern? Meine größte Schwäche sind meine Arme, deswegen extra viel Arm Einheiten eingebaut.
LG
PS: Beine und Wadentag hab ich auch, aber ich das lass ich mal außen vor!
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Zeig doch mal deinen Beintag.... Mir sieht das sehr nach Diskopumperei aus.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Beinstrecken 3 Sätze 10 WDH
Wadenheben 3 Sätze 12 WDH
Jeweils einen Tag nach den eigentlichen TE´s
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Tolles Beintraining... 
Kniebeugen? Kreuzheben?
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Ich hab kein Interesse an einem Wettkampf teilzunehmen, ich möchte nur schöne definierte Beine, auf keinenfall 70er Schenkel, also in gewissen Maße hast du Recht mit Diskopumpertraining 
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 Zitat von Fenix123
Ich hab kein Interesse an einem Wettkampf teilzunehmen, ich möchte nur schöne definierte Beine, auf keinenfall 70er Schenkel
Dann nimm Beinstrecker lieber auch noch raus, 70er Schenkel kommen sehr schnell 
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Immer, das Gleiche. Keine KB und kein KH wegen Angst vor zu dicken Beinen, oh man , das sind die wichstigsten Ganzkörperübungen überhaupt.
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Kann mir einer bitte was zu meinem eigentlichen Anliegen sagen? 
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Zu deinem Armproblem, Kreuzheben lässt deinen Unterarme sehr massiv werden.
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Zitat von Fenix123
Kann mir einer bitte was zu meinem eigentlichen Anliegen sagen?
Mehr Armisos, Mehr Bauch, Mehr Brust.
Beinübungen ganz raus nehmen.
Rücken braucht man eigentlich auch net!
Dann passt es!
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